Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Бицепс 10 (высокая)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Именно через колено! Локоть должен быть расположен максимально близко к колену. А рука развернута так, чтобы в верхней точке гантеля упиралась вам в грудь. Несмотря на свою простоту, это упражнение имеет много важных нюансов. Новичкам делать его особого смысла нет, так как это упражнение скорее не растит ваши бицепсы, а формирует их.
Основные фишки
1. Руку необходимо разгибать до конца, максимально растягивая бицепс. Все движения необходимо делать плавно без раскачек.
2. А вот в верхней точке необходимо максимально сократить бицепс. И сделать это можно только если в вы в конце движения развернёте кисть максимально вверх. То есть так, чтобы мизинец оказался немного выше большого пальца. Край гантели при этом у вас должен упереться в грудь.
3. Локоть необходимо упирать в бедро возле колена. То есть необходимо локоть отставить как можно дальше от туловища. Чтобы предплечье было параллельно линии плеч и груди.
4. Внизу можно кисть разворачивать ладонью вовнутрь (к себе). Это дополнительно растянет бицепс.
5. Упражнение нужно использовать только после базовых упражнений на бицепс в качестве «добивания». Если делать его само по себе, то эффекта оно не даст. Так как не растит ни силу, ни массу мышц.
Теги: как накачать бицепс,тренировка бицепса,упражнение на бицепс,сгибание рук с гантелями,тренировка рук,как накачать руки,упражнения на руки
1 view
80
18
4 months ago 00:05:01 1
Два базовых движения энимал фло
4 months ago 00:55:55 1
Курс “упражнения для восстановления после перелома лучевой кости“. Занятие 1 “Движение без боли“.
4 months ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
4 months ago 00:05:51 1
ПРОКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ !! БЕЗ ОТДЫХА
4 months ago 00:15:22 1
Осваиваем Чатурангу | От основ к усложнениям
4 months ago 00:20:35 1
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
5 months ago 00:51:29 1
Функциональная Тренировка для семейных пар! Эффективные упражнения для самостоятельных занятий!
5 months ago 00:35:57 1
Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers
5 months ago 00:03:14 1
Комплекс ГТО: Как правильно выполнять сгибание и разгибание рук в упоре лежа
5 months ago 00:05:48 1
Реабилитация после операции на кисти Реабилиатция в клинике Пирогова Егорова Валерия Вячеславовна
5 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
5 months ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ ДЕВУШКИ ХОДЯТ БЕЗ БЮСТГАЛЬТЕРА? ВРЕД УТЯГИВАЮЩЕГО БЕЛЬЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
5 months ago 00:01:04 1
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу ГТО
5 months ago 00:01:04 2
Сгибание и разгибание рук лежа на полу ГТО
5 months ago 00:06:23 1
Немеют руки, немеют пальцы - что делать? Запись к доктору Карпинскому 8(812)6402868
5 months ago 00:05:53 1
Энергетический комплекс, гимнастика, упражнения для активизации тонких тел, правильное просыпание.
5 months ago 00:08:07 1
Как Избавиться от Боли в Локте (3 Простых Способа)
5 months ago 00:08:43 1
Лучшие упражнения с резиновыми эспандерами
5 months ago 00:26:02 1
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
5 months ago 00:08:30 1
👉 Секрет эффективного самомассажа для снятия боли в стопах
5 months ago 00:09:44 1
Убираем живот за месяц! Тренировка пресса через планки, которая сделает живот плоским и подтянутым
5 months ago 00:08:25 1
Есть Только один Путь накачать ШИРОКИЙ Бицепс - Джефф Кавальер
5 months ago 00:01:09 1
Техника выполнения испытания ГТО “Сгибание и разгибание рук в упоре лежа“
5 months ago 00:00:38 1
Сгибание рук на бицепс сидя на скамье “Молотом“. Упражнение #20 Hammer curls sitting on a bench