Женский комплекс упражнений для дома из 3 х разных недель (1нед: 2тр)
Первая неделя (суперсеты)
Тренировка 2 (ноги и ягодицы)
Разминка 5-10 мин
1. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин
2. Подъём ног сидя на лавке 4х12-18
Приседания со штангой 4х10-12
3. Выпады с гантелями 4х10-15
Мостик лёжа на полу 4х12-18
4. Зашагивания с гантелями на лавку 4х10-15
Выпады в бок 4х10-15
5. Наклоны со штангой на плечах 4х10-15
Разгибание бедра на полу 4х12-18
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
1 НЕДЕЛЯ
1 Тренировка
2 Тренировка
3 Тренировка
2 НЕДЕЛЯ
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
3 НЕДЕЛЯ
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты
Продолжительность: около 4-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот комплекс является домашний версией вот этого плана тренировок. Здесь вы тоже столкнётесь с 3-мя разными неделями. Первую неделю вы будете тренироваться суперсетами. Вторую неделю – комбинированно. А третью неделю – по круговой системе. После 3-х недель все недели повторяются заново. И так до тех пор, пока не надоест )
Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете один подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете один подход становой тяги на прямых ногах. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Круговой метод означает, что все 8 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте а следующий круг.
Что касается инвентаря, то здесь вы не обойдётесь одними гантелями. Такие комплексы требуют побольше оборудования, чтобы можно было сделать больше разных упражнений. Вот что вам понадобится:
Гантели разного веса. Желательно от 2 до 12 кг.
Штанга. Желательно 7 – 20 кг.
Скамья с регулируемой спинкой.
Скакалка или кардиотренажёр.
Стойки для штанги (не обязательно, но с ними удобнее).
Теги: Тренировки для девушек,женский комплекс упражнений,тренировки дома,домашний план тренировок,программа упражнений на похудение,как похудеть дома,женский тренировочный план,первая неделя,первая тренировка
1 view
74
17
7 months ago 00:33:15 1
#Непровинция: Самара. Тревел-шоу о людях с Александром Цыпкиным
7 months ago 00:08:37 1
РУССКАЯ ЙОГА для ПОХУДЕНИЯ / Комплекс упражнений для любого уровня! #славянскаяйога #женскоездоровье
7 months ago 00:09:11 1
УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут
7 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
7 months ago 00:27:36 1
ТК СПАС. В ПОИСКАХ БОГА: ПРОТОИЕРЕЙ СЕРГИЙ БАРАНОВ. Тайна молитвы и пути к Христу
7 months ago 00:04:51 1
Дикий ямс / Для чего назначают женщинам?
7 months ago 00:03:43 1
Люди с отрицательным резус-фактором - особенные?
7 months ago 00:13:41 4
Я и Высшее Я. ПРОПАСТЬ КОМПЛЕКСА ВЗАИМНОЙ ВИНЫ. ОСОЗНАНИЕ, ПРОЩЕНИЕ, ЕДИНЕНИЕ. Фрагмент сеанса
7 months ago 00:21:50 1
ПАРК ОТЕЛЬ “ХВОЯ“ - первый акватермальный курорт в Сибири/ Обзор на домик-сферу / Релакс зимой / НСК
7 months ago 00:13:06 1
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! Часть 2.
7 months ago 00:24:40 1
Комплекс Упражнений для Всего Тела с фитнес резинкой| Ягодицы, Бедра, пресс, руки.
7 months ago 00:23:00 1
Боли и спазмы уйдут [комплекс для улучшения женского здоровья]
7 months ago 00:03:32 1
Лифтинг лица | Как подтянуть лицо эффективно | Гимнастика для лица с Екатериной Федоровой
7 months ago 00:03:56 1
Как убрать морщины на лбу | Упражнение для лица от Екатерины Федоровой
7 months ago 00:04:12 1
Самомассаж лица | Как омолодить лицо от Екатерины Федоровой
7 months ago 00:30:32 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕ РОДОВ
7 months ago 00:13:13 1
Гимнастика от женских болезней - лечение воспаления придатков, хрон.цистита, спаек, бесплодия, и др.
7 months ago 00:41:26 1
Секс и женская сексуальность. Ответы на вопросы
7 months ago 00:00:59 1
Как женщинам перестать вырывать ответственность из рук мужчин? #shorts #самаменьшова
7 months ago 00:23:04 1
Зачем Путин столько врет? Темная триада в его голове. Почему Путин издевается над своими женщинами?