Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (1нед: 1тр)

Первая неделя (суперсеты) Тренировка 1 (пресс, ноги и плечи) Разминка 5-10 мин 1. Скручивания c роликом для пресса 3х12-15 Подъём ног лёжа 3х12-15 2. Приседания со штангой 4х12-15 Выпады с гантелями 4х12-15 3. Становая тяга на прямых ногах 4x12-15 Жим штанги стоя с груди 4x12-15 4. Жим гантелей сидя 4х12-15 Махи гантелями в стороны 4x12-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: НЕДЕЛЯ 1 Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 НЕДЕЛЯ 2 Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 НЕДЕЛЯ 3 Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц (пампинг) 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты Продолжительность: около 4-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Итак, этот комплекс направлен на похудение за счёт сжигания жира. Он состоит из 3-х разных недель и примерно из 50 разных упражнений. Так что скучать не придётся. Вы будете чередовать эти 3 недели друг за другом. Таким образом, этот план сможет сохранять свою эффективность не 2 месяца, как обычно, а примерно 4. Первая неделя выполняется суперсетами. Суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой. То есть выполняете один подход скручиваний с роликом, затем тут же без отдыха выполняете один подход подъёма ног лёжа. Потом отдыхаете 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Втора неделя выполняется комбинированно. Здесь силовые упражнения перемешаны с кардио (скакалка или кардиотренажёр). Силовые упражн ния тоже выполняются суперсетами. Отдых между суперсетами и перед / после кардио тоже 2 – 3 минуты. Третья неделя делается круговым методом. Это значит, что вы выполняете по одному подходу от каждого из восьми упражнений. Затем отдых 3-5 минут и идёте на следующий круг. То есть повторяете круг заново. Инвентаря понадобится довольно много, так как большое разнообразие упражнений требует большого количества инвентаря: Гантели. Желательно от 5 до 20 кг каждая. Штанга. Лавка с регулируемой спинкой. Ролик для пресса. Скакалка или кардиотренажёр. Турник. Теги: Тренировки для дома,домашний комплекс упражнений,мужская программа тренировок,тренировочный план для мужчин,план тренировок на сушку,упражнения на похудение,первая неделя,первая тренировка