Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (1нед: 1тр)
Первая неделя (суперсеты)
Тренировка 1 (пресс, ноги и плечи)
Разминка 5-10 мин
1. Скручивания c роликом для пресса 3х12-15
Подъём ног лёжа 3х12-15
2. Приседания со штангой 4х12-15
Выпады с гантелями 4х12-15
3. Становая тяга на прямых ногах 4x12-15
Жим штанги стоя с груди 4x12-15
4. Жим гантелей сидя 4х12-15
Махи гантелями в стороны 4x12-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
НЕДЕЛЯ 1
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
НЕДЕЛЯ 2
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
НЕДЕЛЯ 3
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц (пампинг)
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты
Продолжительность: около 4-х месяцев.
Сложность – очень тяжёлая
Итак, этот комплекс направлен на похудение за счёт сжигания жира. Он состоит из 3-х разных недель и примерно из 50 разных упражнений. Так что скучать не придётся. Вы будете чередовать эти 3 недели друг за другом. Таким образом, этот план сможет сохранять свою эффективность не 2 месяца, как обычно, а примерно 4.
Первая неделя выполняется суперсетами. Суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой. То есть выполняете один подход скручиваний с роликом, затем тут же без отдыха выполняете один подход подъёма ног лёжа. Потом отдыхаете 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений.
Втора неделя выполняется комбинированно. Здесь силовые упражнения перемешаны с кардио (скакалка или кардиотренажёр). Силовые упражн ния тоже выполняются суперсетами. Отдых между суперсетами и перед / после кардио тоже 2 – 3 минуты.
Третья неделя делается круговым методом. Это значит, что вы выполняете по одному подходу от каждого из восьми упражнений. Затем отдых 3-5 минут и идёте на следующий круг. То есть повторяете круг заново.
Инвентаря понадобится довольно много, так как большое разнообразие упражнений требует большого количества инвентаря:
Гантели. Желательно от 5 до 20 кг каждая.
Штанга.
Лавка с регулируемой спинкой.
Ролик для пресса.
Скакалка или кардиотренажёр.
Турник.
Теги: Тренировки для дома,домашний комплекс упражнений,мужская программа тренировок,тренировочный план для мужчин,план тренировок на сушку,упражнения на похудение,первая неделя,первая тренировка
1 view
83
20
4 years ago 00:12:32 43
Домашний комплекс “Ноги“
9 years ago 00:05:40 522
Домашний жиросжигающий комплекс фитнес упражнений
8 years ago 00:04:17 54
Комплекс “Домашний“))))
9 years ago 00:06:24 9.7K
Домашний фитнес. Комплекс упражнений для рук и груди
8 years ago 00:05:38 159
Домашний комплекс с гирей
6 years ago 00:11:03 125
Купить спортивный комплекс или домашний скалодром
5 years ago 00:09:48 29
ГОРИЛЛА - домашний тренировочный комплекс
4 years ago 00:07:00 31
#challenge #ArtyomAlicante #StayStrong Домашний комплекс
4 years ago 00:14:53 54
Домашний комплекс “Горка“
4 years ago 00:02:02 22
Домашний комплекс упражнений
4 years ago 00:06:50 23
Домашний комплекс упражнений на растяжку
7 years ago 00:09:05 98
Домашний винокуренно-пивоваренный комплекс
8 years ago 00:00:35 96
Домашний комплекс для ног
9 years ago 00:04:25 627
Комплекс домашних упражнений для похудения боков
3 years ago 00:03:32 172
Комплекс упражнений при плоскостопии
4 years ago 00:29:43 3
Домашний комплекс
4 years ago 00:07:05 37
Комплекс упражнений в домашних условиях от учителей ФК
4 years ago 00:02:50 37
Домашний комплекс упражнений на основные группы мышц
4 years ago 00:11:09 394
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
7 years ago 00:02:59 22
Домашний силовой комплекс X-Frame
9 years ago 00:03:33 1.1K
Тренируемся дома комплекс “Доцент“
4 years ago 00:07:37 137
Супер кроссфит комплекс “ГРИЗЛИ“(домашние тренировки)Super crossfit complex “GRIZZLY“(home training)
4 years ago 00:15:42 24
КФ с гирями - комплекс с гирями в домашних условиях
9 years ago 00:05:19 74
Домашний фитнес. Жиросжигающий комплекс фитнес упражнений.