Углеводный обмен: Глюкоза, Гликоген в Мышцах (Сложные углеводы)
Сегодня мы разберёмся что такое углеводный обмен, глюкоза, гликоген в мышцах, печени Бодибилдера и спортсмена, а также простые и сложные углеводы. Начнём с того что углеводный обмен существует в человеческом теле для поддержания жизнедеятельности, которая завязана на поддержании нормального уровня сахара в крови, на котором завязана работа мозга - ЦНС, а значит и всего тела. За час мозг в среднем поглощает 5-6 грамм глюкозы, а значит мы тратим её постоянно даже когда не едим и чтобы не умереть от гипогликемии нашим телом предусмотрены резервные хранилища глюкозы в жидком виде - это гликоген в мышцах и печени (есть гликогеновые депо, которые способны запасти глюкозу на случай голода или активной физической деятельности - в общем механизм выживания), а также третий основной резерв - жир, который способен безразмерно накапливать энергию. Дело в том что наши гликогеновые депо в печени и мышцах заполняются в первую очередь, а затем если наше потребление калорий превышает расход, то вся энергия успешно сохраняется в жир. У спортсмена во время нагрузок (фитнес, боидиблдинг и прочее) активно расходуется гликоген в мышцах и было установлено что компенсировать его потери и сохранить эффективность тренировки можно приёмом 60-100 грамм быстрых углеводов за каждый час нагрузок (в зависимости от уровня нагрузок). После тренировки обычно образуется углеводное окно или полость в гликогеновых депо (за час активных физ нагрузок можно потратить до 15% гликогена) и восполнение этих запасов с помощью глюкозы проходят без участия инсулина и риска накопления жира (без разницы простые или сложные углеводы принимают участие) - что доказывают исследования людей с диабетом. Пока гликогеновые депо не заполнены на 100% жир откладываться не будет. Многие спросят тогда сколько есть углеводов чтобы набирать мышцы без жира. Могу сказать что у каждого индивидуальный углеводный обмен глюкозы исходя из вашего уровня физ активности, % жира, роста и веса - отталкивайтесь от того что ваш мозг тратит порядка 100 гр глюкозы в сутки, а также мышцы в зависимости от их активности (1 или 5 тренировок в неделю - огромная разница). Могу точно подобрать и рассчитать всё под ваши цели и проконсультировать, либо полностью составить программу питания (бжу и рацион) по ссылке ниже:
Исследования, данные которых я использовал для разбора темы углеводного обмена:
Норма потребления углеводов во время тренировки для поддержания запасов гликогена:
Сахароза, фруктоза и глюкоза для восполнения гликогена:
Чувствительность мышц к усвоению глюкозы у тренирующихся на примере людей с диабетом 2-го типа:
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
1 view
156
27
3 months ago 00:11:19 1
💊 КАК УЛУЧШИТЬ РАБОТУ СЕРДЦА, УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ❓ РЕСВЕРАТРОЛ, ВИНО Врач эндокринолог Ольга Павлова
3 months ago 00:07:05 1
💊 Сахарный диабет. Диета. Чем заменить хлеб. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
3 months ago 00:21:25 1
Кортизоловое ожирение/ как убрать складки на животе и стрессы?
3 months ago 01:59:52 1
УБИЙЦЫ здоровья детей! ТРЕВОЖНЫЕ признаки которых вы не ЗАМЕЧАЕТЕ
3 months ago 00:00:28 1
ЦИНК И СЕЛЕН ДЛЯ ТЕСТОСТЕРОНА #shorts #shortstoday
3 months ago 00:05:45 1
Публикация отчёта о проведении клинических исследований BioDrone
3 months ago 00:34:39 1
АЛЯСКА которую вы НЕ ОЖИДАЛИ увидеть (часть 1)
3 months ago 00:27:31 1
MOTS-с пептид молодости?
3 months ago 00:13:41 1
💊 ЧЕМ ОПАСЕН МЕТФОРМИН? Сиофор, Глюкофаж. Терапия диабета. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
3 months ago 00:08:29 1
Кремниевая вода - секрет здоровья и красоты!
3 months ago 00:00:44 1
Что значит анализ крови?
3 months ago 00:01:01 1
Кому нужен хром. Хром хелат НСП.
3 months ago 00:04:42 1
ДЛЯ ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ МАСЛО СЕМЯН ТЫКВЫ | ТЫКВЕННОЕ МАСЛО
3 months ago 00:30:52 1
АВРИЛ ЛАВИН: КОРОЛЕВА поп-панка или ЖЕРТВА теории заговора?
3 months ago 00:08:11 1
Эти 6 продуктов нужны поджелудочной после 50 лет (Включите их в рацион)
3 months ago 00:43:43 1
Как НЕ РАЗОРИТЬСЯ на обследованиях?Самые БЕСПОЛЕЗНЫЕ анализы! Эндокринолог Роман Терушкин
3 months ago 00:01:39 1
Самая частая ошибка при похудении. Программа коррекции веса.