Кто сказал, что для подтягиваний обязательно должна быть перекладина? Можно делать это и на полу, используя в качестве отягощения силу трения вашего тела. Чтобы более-менее комфортно выполнять это упражнение, вам надо сделать так, чтобы тело скользило легче, чем руки.
Есть 2 варианта выполнения этого упражнения: с опорой локтями о пол (когда предплечья полностью прижаты к полу), и без опоры локтями (когда локти находятся на весу, а опора идёт только на кисти). Выберите себе такой вариант, при котором вы лучше чувствует мышцы спины.
Для усложнения подтягиваний можно не использовать подкладку, тогда сила трения вырастет и подтягиваться будет сложнее. В качестве подкладки можно использовать полотенце, плед, простынь и т. д. Кроме этого, разная ткань имеет разную степень скольжения.
Усилить же сцепление рук с полом можно несколькими способами.
Можно использовать магнезию, чтобы ладони не потели. Можно класть под руки кроссовки или кеды с резиновой подошвой. Можно обматывать кисти скотчем или лейкопластырем липкой частью наружу. Можно просто смазывать ладони чем-нибудь липким. В идеале – хорошо когда есть за что взяться руками. Ножки дивана, порожек, выступы в полу, трубы и т. д.
Помимо спины здесь ещё работает и грудь тоже. Ведь вы руками давите в пол, следовательно, большие грудные мышцы тоже напрягаются.
Сложность подбирайте себе такую, чтобы могли сделать 8 – 15 повторений за подход.
1 view
5
4
3 months ago 00:00:52 1
Как девушка не выдержала в столовой / Кирилл Сарычев
3 months ago 00:13:20 1
10 Упражнений Которые Должны Быть в Вашей Программе Тренировок
3 months ago 00:20:13 1
5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ как ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА без таблеток НАВСЕГДА в домашних условиях
3 months ago 00:01:00 1
Подтягивание на низкой перекладине
3 months ago 00:00:50 1
Забудь про жим лежа, отжимания и многие другие движения, если у тебя так! #shortvideo #shorts
3 months ago 00:38:27 1
КАК ЖАТЬ МНОГО БЕЗ ХИМИИ | ПРОГРАММА ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА
3 months ago 01:51:27 1
Стрим с Андреем Смаевым. Стритлифтинг, пауэрлифтинг, армрестлинг и не только.
3 months ago 00:16:26 1
СКОЛЬКО ПОДНИМЕТ САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ВЕГЕТАРИАНЕЦ?
3 months ago 00:00:40 1
Самые лучшие подтягивания для мышц спины от Шреддера #workout
3 months ago 00:11:14 1
Тигры закусились не на шутку: Шреддер, Бабич, качок Саня, berserker13!
3 months ago 00:08:30 1
Тренировки в тюрьмах / Как тренируются заключенные?
3 months ago 00:00:45 5
ЖИМ ЛЕЖА И ПОДТЯГИВАНИЯ
3 months ago 00:08:01 1
5 Подходов Чтобы Удвоить Подтягивания
4 months ago 00:12:40 2
Читинг в бодибилдинге - странное фуфло. Эголифтинг и ничто более
4 months ago 00:16:16 2
Накачался за 4 дня! Уникальный метод. Спасокукоцкому не смотреть!
4 months ago 00:02:06 9
Показываю тысячам людей “золотой стандарт“ подтягиваний и отжиманий. Шреддер
4 months ago 00:10:43 1
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
4 months ago 00:29:42 1
ПОЧЕМУ СМАЕВА НЕНАВИДЯТ?
4 months ago 00:33:46 1
ДЕВЯТЬ жёстких УПРАЖНЕНИЙ с большими гирями. Турнир федерации СГД
4 months ago 00:00:40 1
ИВАН ЗОЛО 100%-ТНЫЙ КАЧОК
4 months ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати