Жиросжигающая тренировка для ног. Fatburning Workout/ABL.
Похудение для ног.
Комплексные упражнения на мышцы бедер и ягодиц стоя, выполняемые в круговом режиме без остановок и длительных пауз.
Активный режим позволяет сжечь максимум калорий и эффективно проработать мышцы ног.
Никаких отягощений, только вес собственного тела.
Начинаем с
Кардио разминки и подготовительной растяжки.
Далее выполняем базовые упражнения и их вариации: приседы, выпады назад, подъемы ног назад, в сторону и вовнутрь, широкие приседы, плие.
Следите за коленями - никакой боли(кроме жжения в мышцах); в приседах и выпадах колени не должны выходить вперед, за носки.
Живот подтянут, держим спину ровно, грудь раскрыта.
В приседе отводим таз назад, словно садимся на стул, до прямого угла в коленях, не ниже! Вес тела ощущаем в пятках.
В выпаде распределяйте вес тела равномерно и чуть вперед, ощущаем больше ягодицу впереди стоящей ноги.
При подъемах в сторону держим себя ровно, не заваливаемся, живот
1 view
1
0
1 month ago 00:04:00 1
Travis Porter - Bring It Back (Explicit Version)
2 months ago 00:00:32 1
Gojo and Geto Walk but it’s Dante and Vergil [Devil May Cry]
2 months ago 00:09:56 11
Prijon Kayaks Beast PR-X “Detailed Walkthrough“
2 months ago 01:00:06 1
Gojo and Geto Walk but it’s Dante and Vergil [1 Hour Version]
2 months ago 00:11:23 1
Canelo Alvarez (MEXICO) VS Edgar Berlanga (PUERTO RICO) Full Fight Highlights
2 months ago 00:08:03 1
I interviewed animals with a tiny mic again
2 months ago 00:30:53 1
Fall Challenge Day 9: 30-Minute Full Body Supersets