Женский усложненный комплекс для похудения на 1 тренировку в неделю

Тренировка Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х12-15 2. Отжимания широким хватом от лавки макс 3. Тяга гантелей в наклоне 15-20 4. Выпады с ходьбой 15-20 5. Жим штанги с груди стоя 15-20 6. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 15-20 7. Становая тяга с гантелями 15-20 8. Пуловер с гантелей лёжа 15-20 9. Махи ногой, лёжа на боку 15-20 10. Подъём ног сидя на лавке макс Заминка 2-5 мин Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Увеличение силовой и общей выносливости 2. Жиросжигание и похудение 3. Укрепление сердечно сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые. Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу (всего 3-4 круга). Для тех, кто не знает, что такое круговой метод, объясняю: 1. Делаете один подход первого упражнения (приседания со штангой). 2. Затем тут же без отдыха (или с минимальным отдыхом) – один подход второго упражнения. 3. И так по одному подходу делаете все упражнения до последнего. 4. Затем отдых 3-5 минут и начинаете круг заново. Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Макс – это значит максимальное количество повторений. Если не получится делать круг без отдыха, то можно делать минимальный отдых между подходами.