Выгорание. Эмоциональное и профессиональное. Симптомы, тест, причины, профилактика и проработка.

Выгорание стало бичом современных людей. По данным ВОЗ около 15% людей только в России переживают его сейчас. В количественном выражении это более 13 млн человек. Чаще всего от профессионального выгорания страдают мужчины (16%), люди в возрасте 35-44 лет (17%) и работники с профессиональным стажем 8-10 лет (19%). Это по официальным данным на сентябрь 2023 года, по неофициальным конечно гораздо больше. Главный симптом выгорания, по которому точно можно определить, что пора дать себе отдых: Вы не можете контролировать эмоции и поведение: у вас повышенная раздражительность, или случайно выливаете агрессию на близких или уязвимых людей/животных/объекты в вашем окружении, или у вас непонятные приступы тревоги, и при этом вы не можете себя успокоить, учитывая, что раньше это удавалось. Но есть и еще дополнительные признаки, которые могут сообщать о выгорании ☑️: - Постоянная усталость и изнеможение - Потеря интереса и радости к повседневной деятельности - Чувство отчуждения и изоляции - Повышенная раздражительность и агрессивность - Ощущение бессмысленности своей работы и усталость от обязанностей - Проблемы со сном и снижение иммунитета - Чувство беспомощности и отсутствие мотивации - Забывчивость и затруднения с концентрацией - Чувство беспомощности и отсутствие позитивных перспектив - Физические симптомы, такие как головные боли, заболевания желудочно-кишечного тракта, боли в мышцах. Почитать данный подкаст можно на моем сайте ▶️ Мой Telegram-канал 📰 Мой сайт с другими статьями, тренингами, медитациями и ценами Написать мне лично можно здесь: ▶️ Telegram 🟢 WhatsApp ⏺️ VKontakte 🎶 Music I use: . License code: EFLCNPJHOFVV3HGV Возможно вы искали: эмоциональное выгорание, профессиональное выгорание, тест на выгорание, симптомы выгорания, признаки выгорания, причины выгорания, что делать с выгоранием, как проработать выгорание. Главная причина выгорания, физического и психоэмоционального – это отсутствие навыков заботы о себе🫶, и отсутствие выработанной и укрепленной стратегии заботы о себе. Объясню подробнее ниже. Что значит стратегия в данном контексте? Стратегия состоит из целей и шагов, для достижения каких-то сознательных или бессознательных целей. Чему служат эти цели, какой у них глубокий мотив, забота о себе или самонаказание? Навыки это определенные умения, сознательные или бессознательные, которые используются повседневно и каждодневно, при планировании и реализации планов. В данном контексте еще и важны привычки – то есть с какой регулярностью эти навыки используются, и какие навыки именно служат заботе о себе, а какие чтобы себе навредить. Причем, надо рассматривать навыки и привычки реалистично, без “сглаживания углов” и без оправданий, как это бывает при анализе употребления ядовитых веществ, таких как алкоголь и сигареты. Если мы посмотрим на процесс выгорания, то это чаще всего режим повышенной нагрузки😖, и как следствие перегруз со всеми последствиями и симптомами, описанными выше. Психоэмоциональное выгорание😩 случается, когда человек находится в некомфортной психоэмоциональной среде, там где присутствует агрессия, скрытая или прямая, динамика чувства вины и стыда, когда внутри самого человека есть динамика обиды. И особенно это опасно тогда, когда у него нет механизма саморегуляции психики. Фактически, мы все уязвимы и подвержены тревоге, и когда человек может быстро себя успокоить и прийти в эмоциональный покой – это и есть механизмы эмоциональной саморегуляции. Их тоже можно развивать и укреплять. И третье, эмоциональный перегруз случается, когда человек не дает себе время для тишины и спокойствия, когда слишком много шума, слишком много переживаний, слишком много событий🫣. Когда человек не берет паузу и не изолирует себя на короткое время от всего абсолютно, туда где нет эмоций. И следующее это нерешенные внутренние проблемы. Это любые внутренние конфликты: «Что выбрать? Что делать? В какую сторону идти?»🙈 Отсутствие ясности, полная неизвестность и любые аффективные, эмоциональные состояния тревоги, агрессии, злости или страха, чувства вины и стыда, не прожитая утрата, не прожитая грусть. Это все создает психоэмоциональную нагрузку. Это самые главные причины почему есть психоэмоциональное и физическое выгорание, потому что: - когда у человека внутри выработана стратегия заботы о себе, - когда у него на это есть все необходимые навыки, для того чтобы поддерживать эту стратегию заботы о себе, то он автоматически никогда не подойдет к эмоциональному или профессиональному выгоранию. Этот человек будет чувствовать себя всегда хорошо, в те моменты когда он будет чувствовать что устал, он будет сразу же о себе заботиться, заботиться так, что не будут страдать другие сферы жизни🫶.