Выгорание. Эмоциональное и профессиональное. Симптомы, тест, причины, профилактика и проработка.
Выгорание стало бичом современных людей. По данным ВОЗ около 15% людей только в России переживают его сейчас. В количественном выражении это более 13 млн человек. Чаще всего от профессионального выгорания страдают мужчины (16%), люди в возрасте 35-44 лет (17%) и работники с профессиональным стажем 8-10 лет (19%). Это по официальным данным на сентябрь 2023 года, по неофициальным конечно гораздо больше.
Главный симптом выгорания, по которому точно можно определить, что пора дать себе отдых:
Вы не можете контролировать эмоции и поведение: у вас повышенная раздражительность, или случайно выливаете агрессию на близких или уязвимых людей/животных/объекты в вашем окружении, или у вас непонятные приступы тревоги, и при этом вы не можете себя успокоить, учитывая, что раньше это удавалось.
Но есть и еще дополнительные признаки, которые могут сообщать о выгорании ☑️:
- Постоянная усталость и изнеможение
- Потеря интереса и радости к повседневной деятельности
- Чувство отчуждения и изоляции
- Повышенная раздражительность и агрессивность
- Ощущение бессмысленности своей работы и усталость от обязанностей
- Проблемы со сном и снижение иммунитета
- Чувство беспомощности и отсутствие мотивации
- Забывчивость и затруднения с концентрацией
- Чувство беспомощности и отсутствие позитивных перспектив
- Физические симптомы, такие как головные боли, заболевания желудочно-кишечного тракта, боли в мышцах.
Почитать данный подкаст можно на моем сайте
▶️ Мой Telegram-канал
📰 Мой сайт с другими статьями, тренингами, медитациями и ценами
Написать мне лично можно здесь:
▶️ Telegram
🟢 WhatsApp
⏺️ VKontakte
🎶 Music I use: . License code: EFLCNPJHOFVV3HGV
Возможно вы искали: эмоциональное выгорание, профессиональное выгорание, тест на выгорание, симптомы выгорания, признаки выгорания, причины выгорания, что делать с выгоранием, как проработать выгорание.
Главная причина выгорания, физического и психоэмоционального – это отсутствие навыков заботы о себе🫶, и отсутствие выработанной и укрепленной стратегии заботы о себе. Объясню подробнее ниже.
Что значит стратегия в данном контексте? Стратегия состоит из целей и шагов, для достижения каких-то сознательных или бессознательных целей. Чему служат эти цели, какой у них глубокий мотив, забота о себе или самонаказание?
Навыки это определенные умения, сознательные или бессознательные, которые используются повседневно и каждодневно, при планировании и реализации планов. В данном контексте еще и важны привычки – то есть с какой регулярностью эти навыки используются, и какие навыки именно служат заботе о себе, а какие чтобы себе навредить. Причем, надо рассматривать навыки и привычки реалистично, без “сглаживания углов” и без оправданий, как это бывает при анализе употребления ядовитых веществ, таких как алкоголь и сигареты.
Если мы посмотрим на процесс выгорания, то это чаще всего режим повышенной нагрузки😖, и как следствие перегруз со всеми последствиями и симптомами, описанными выше.
Психоэмоциональное выгорание😩 случается, когда человек находится в некомфортной психоэмоциональной среде, там где присутствует агрессия, скрытая или прямая, динамика чувства вины и стыда, когда внутри самого человека есть динамика обиды. И особенно это опасно тогда, когда у него нет механизма саморегуляции психики. Фактически, мы все уязвимы и подвержены тревоге, и когда человек может быстро себя успокоить и прийти в эмоциональный покой – это и есть механизмы эмоциональной саморегуляции. Их тоже можно развивать и укреплять.
И третье, эмоциональный перегруз случается, когда человек не дает себе время для тишины и спокойствия, когда слишком много шума, слишком много переживаний, слишком много событий🫣. Когда человек не берет паузу и не изолирует себя на короткое время от всего абсолютно, туда где нет эмоций.
И следующее это нерешенные внутренние проблемы. Это любые внутренние конфликты: «Что выбрать? Что делать? В какую сторону идти?»🙈 Отсутствие ясности, полная неизвестность и любые аффективные, эмоциональные состояния тревоги, агрессии, злости или страха, чувства вины и стыда, не прожитая утрата, не прожитая грусть. Это все создает психоэмоциональную нагрузку.
Это самые главные причины почему есть психоэмоциональное и физическое выгорание, потому что:
- когда у человека внутри выработана стратегия заботы о себе,
- когда у него на это есть все необходимые навыки, для того чтобы поддерживать эту стратегию заботы о себе,
то он автоматически никогда не подойдет к эмоциональному или профессиональному выгоранию. Этот человек будет чувствовать себя всегда хорошо, в те моменты когда он будет чувствовать что устал, он будет сразу же о себе заботиться, заботиться так, что не будут страдать другие сферы жизни🫶.
57 views
179
34
2 months ago 00:08:46 1
Как вернуть ОГОНЬ и СТРАСТЬ к работе и жизни? Что делать во время ВЫГОРАНИЯ и эмоциональной ПРОСАДКИ
2 months ago 01:11:05 1
Ошибки, которые совершают женщины в отношениях с мужьями и сыновьями
2 months ago 00:42:52 1
Любовь, симпатия, подсознание, КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ Черниговская Татьяна
2 months ago 00:09:59 8
6 точек баланса осознанной саморегуляции как основа управления эмоциональным состоянием
2 months ago 00:58:19 1
ЛУЧШАЯ ЛЕКЦИЯ - МЫ ЖИВЕМ В МИРЕ ЗНАКОВ? Татьяна Черниговская
2 months ago 00:56:49 1
Жизнь и развитие в пространстве агрессии Татьяна Черниговская Артур Реан
2 months ago 01:32:07 1
ОТКУДА БЕРЕТСЯ МЫСЛЬ ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ ЛЕКЦИЯ
2 months ago 01:28:55 1
Реальные упыри — история создания прекрасной вампирской комедии | Ууу Подкаст | #8
2 months ago 01:25:47 2
Новое 2024 Эмоции Музыка Мозг ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ Влияние музыки на мозг
2 months ago 00:01:26 1
Блогера Германа Ягодку настигли азербайджанцы.
2 months ago 00:27:53 1
Темная сторона ПОМОЩИ ДРУГИМ. 10 НЕОЖИДАННЫХ ПРИЧИН, почему это может вам навредить | СТОИЦИЗМ
2 months ago 02:24:29 1
Что критически важно для успеха человека? Дмитрий Данилов об управлении, партнерстве и выгорании
2 months ago 01:40:34 1
БЬЕТ - ЗНАЧИТ НЕ ЛЮБИТ! ИСТОРИЯ ЖЕРТВЫ ДОМАШНЕГО НАСИЛИЯ. КАК РАСПОЗНАТЬ АБЬЮЗЕРА? ЛЕТАЛЬНЫЕ ИСХОДЫ
2 months ago 00:57:45 1
Лекция о сохранении мозга: почему многозадачность ухудшает его функции? Профессор Якупов
2 months ago 02:12:41 1
Лекция «Синдром профессионального выгорания: как распознать и преодолеть». Онлайн-трансляция
2 months ago 00:24:04 1
От истощения к расширению возможностей: преодоление эмоционального выгорания в ветеринарной практике / From Exhaustion to Empowerment: Navigating Burnout in Veterinary Practice
2 months ago 00:58:40 1
НЕ ОГЛЯДЫВАЙТЕСЬ НИ НА КОГО ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ
2 months ago 00:39:24 1
ОШИБКА - ВЕРНЫЙ ПУТЬ Татьяна Черниговская Искусство / барокко
2 months ago 01:00:07 1
Открытое обсуждение «Что волнует женщину» | Живущая по Слову 2023
2 months ago 00:08:36 268
Урок 2: Что приводит к эмоциональному выгоранию и как узнать, есть ли оно у вас
2 months ago 00:13:39 1
Сильная женщина - слабый мужчина?
2 months ago 00:25:06 1
Избранные, 7 признаков того, что вас АТАКОВАЛИ ДЕМОНЫ! Все Избранные ДОЛЖНЫ увидеть это!
2 months ago 00:34:05 1
КАК НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ ПО НОВОМУ? Черниговская Татьяна Барокко
2 months ago 00:10:31 1
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ: 5 признаков, что ты на грани