Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Внутренняя часть бедра 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Аналог приведения бедра в кроссовере. Не настолько эффективный, как в кроссовере, зато в тренажёре )). Сводить лучше до самого конца.
Основные фишки
1. Мне больше нравится разновидность тренажёра, где голень кладётся на подставки. То есть ноги почти полностью выпрямлены в коленях. На мой взгляд, так внутренние мышцы бедра работают немного получше.
2. Желательно не горбить спину и не наклонять её. Последние 2 – 3 повторения, если уже нет сил, можно помочь себе руками.
3. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Мышцы на внутренней поверхности бедра довольно слабые и нежные. Поэтому, предельные веса здесь не нужны.
4. Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. А значит, увеличить амплитуду движения.
5. Это упражнение не базовое. Поэтому, выполнять его отдельно от других упражнений на ноги нет смысла. Оно хорошо подойдёт в конце вашей тренировки на ноги.
6. Разворачивая носки наружу или вовнутрь вы можете перемещать нагрузку вовнутрь или наружу соответственно.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,сведение ног,бёдра,внутреняя сторона бедра
1 view
100
34
4 months ago 00:02:10 1
Трейлер персонажа Зарянка «Sway to My Beat in Cosmos» | MoonWalkers x Паноптикум
4 months ago 00:07:10 1
Мужские ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
4 months ago 00:00:23 1
Упражнение для дриблинга на координационной лестнице
4 months ago 00:04:22 1
ALBATROSS – ЗA БАЗАР (Official Music Video)
4 months ago 00:13:31 1
Райские птицы - непревзойдённые танцоры. HD 1080. “Очевидное - Невероятное“.
4 months ago 00:03:20 1
Отключите 1 мышцу. Походка и тазобедренные станут как в 18. Даже в 100 лет пойдёте лебедем 👍
4 months ago 00:04:17 1
Noize MC — Всё как у людей
4 months ago 00:03:30 9
White Area - Утена Хираги | Становясь волшебницей | Mahou Shoujo ni Akogarete Rap
4 months ago 00:04:53 1
Pet Shop Boys - It’s a Sin (На русском языке | Сover by БАТИНЫ КАССЕТЫ)
4 months ago 00:06:05 1
Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]
4 months ago 00:01:35 1
Сведение ног в тренажере сидя
4 months ago 00:03:05 1
RASA - ТОПАЙ НОГА (ПРЕМЬЕРА КЛИПА 2023)
4 months ago 00:04:21 1
💖Любимой женщине💖Сергей Одинцов - Я брошу все цветы к твоим ногам
4 months ago 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
4 months ago 00:12:00 1
Запрещенная трава за которой охотились спецслужбы Астрагал - удивительных свойств! СССР
4 months ago 00:11:48 1
Из-за чего немеют ноги при сахарном диабете?
4 months ago 00:28:28 1
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И ТРЕНИРОВКИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
4 months ago 00:20:11 1
ГИМНАСТИКА СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения для женщин на стуле Разминка сидя Легкая ЛФК-зарядка на стуле