Сведение рук в кроссовере с верхнего блока: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 9 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 9 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Отличное добивающее упражнение на грудь. Движения аналогичные разводам лежа с гантелями. Вы можете менять наклон туловища, тем самым регулирую нагрузку. Чем ниже наклон, тем больше на верхнюю часть груди, чем меньше наклон, тем больше, соответственно, на нижнюю часть. Если наклониться немного вперёд, то нагрузка сместится на среднюю и верхнюю часть груди.
Основные фишки
1. Корпус необходимо наклонить вперёд. Но не сильно. Примерно на70 градусов (если считать вертикальное положение за 90 градусов). Одну ногу можно выставить вперёд для устойчивости.
2. Сводить руки нужно перед собой и вниз. В общем, чем ниже сводите руки, тем больше работает низ груди. Чем выше, тем больше верх.
3. Когда разводите руки в стороны, локти должны смотреть назад и немного вверх. Кисти немного подворачиваем наружу. Когда сводите руки, то полностью выпрямляйте руки и, как бы, отталкивайтесь плечами от ручек назад.
4. Спина должна быть прямой, грудь развёрнута, а лопатки сведены вместе. Только так вы сможете хорошо растянуть грудные мышцы. И максимально их сократить в конце движения.
5. Старайтесь при сведении не дожимать трицепсами. То есть траектория движения кистей должна быть похожа на полукруг. Разводим руки до одного уровня с плечами (не больше) и по дуге сводим до конца.
6. Это упражнение не базовое. Поэтому оно отлично подойдёт для проработки грудных мышц после 1 – 2 базовых упражнений.
7. Не гоняйтесь за весами. Если вы не можете сделать хотя бы 8 чистых повторений, то снижайте вес.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,сведение рук,кроссовер,грудь
1 view
261
52
6 months ago 01:20:43 1
СМ СССР: ГКНК СССР о национализации и конфискации общенародной социалистической собственности
6 months ago 00:05:17 1
Мы Увидим Небеса | Дарина Кочанжи (Official Video)
6 months ago 00:21:34 1
О чём недоговаривают преподаватели вокала?
6 months ago 00:58:45 1
Сенсация! Найдена МОГИЛА проотца МОСХА! Москва Кремль
6 months ago 00:04:45 1
[NEEDY GIRL OVERDOSE на русском] INTERNET YAMERO (Cover by Sati Akura)
6 months ago 01:14:43 1
ДОСУДЕБНОЕ ТРЕБОВАНИЕ в рамках подготовки административных исков к Правительству РФ, Президенту РФ
6 months ago 00:03:24 1
Электрослабость — Терентий (Official Music Video)
6 months ago 00:04:48 2
Бог Войны: Начало.“ (Часть 1 из 3) - Pavel Lazarenko feat Aleksandr Gorbunov (STONEHAND)
6 months ago 01:07:55 1
Закрытая информация! Как я восстанавливаю ЗДОРОВЬЕ