Массонабор_Заднее бедро №9_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц заднего бедра в 9-ю неделю массонабора, завершающей массонаборный цикл тренировок зимы 2015-2016. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12-10-8-6); 2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12-10-8-6); 3. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12-10-8-6); 4. Гиперэкстензии для заднего бедра – (4х20). Суперсэт: 5. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20), 6. Отведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х20). 7. Камбаловидная – Подъёмы на носках сидя сверхмедленными повторениями – 4 до отказа.