Антон Чередниченко Бокс - план тренировок. Неделя №1. ОФП и техника бокса

🎯 Загружено автоматически через бота: 🛑 Оригинал: 📺 Антон Чередниченко — @AntonBoxing 📃 Оригинальное описание: В данном видео я рассказываю про свой план тренировок, что делал и как. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, где была техника бокса и т.д. Весь план тренировок указан здесь, вы можете посмотреть и ознакомиться с ним более детально и понять, как можно улучшить своею форму, как начинать тренироваться после перерыва и т.д. Также ниже коротко описан перечень упражнений и порядок их выполнения, отдых между упражнениями и т.д. Хотите поддержать канал и отблагодарить? Приватбанк 4149 6293 5682 5521 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;) 1) 28.июл , зарядка, Цель: поддержание скорости, координации, реакция; Упражнения: работа с маятником, различные варианты по раундам. Раунды от 30 сек до 3 мин. по самочувствию, менять нагрузку между раундами, отдых между раундами от 15 до 40 секунд 2) . зарядка, Цель: выносливость, спец. координация, техника; Упражнения: бег по лесу 4 км , подтягивания 4п*10, пресс 3 подхода на брусьях, разными хватами, перемещения в стойке, кресты ногами 2р/2/1 мин, прыжки ногами по 4 точкам (по кругу) 12/12, контроль ударной техники 1/3 мин 3) вечерняя тренировка; Цель: ОФП, техника, работа в парах на реакцию и защиту, Упражнения: разминка с ускорениями по 30 сек. 80% , бегов вокруг мешков, суставная разминка 5 мин., броски медбола и удары под разноименные, перемещение с бросками медбола по кругу, работа на баланс ног (с ноги на ногу с ударом), бой с тенью с гантелями 30 с/30 без, вольный бой с запланированными сериями, комплекс: вольный бой/5-10 отжимания/ 2 кувырка/3 серии по 3 удара защитные действия, вольный бой с гантелями в ритме, пресс с медболом, пресс без медбола, легкий бег 4) . – отдых 5) . Зарядка, Упражнения: разминка , 100 приседаний 30-35-35, 130 отжимания 30-50-50 6) . – отдых 7) . Зарядка Цель: улучшение общей физической формы Упражнения: разминка 7 мин, работа с теннисным мячом передвижения 5р/4мин/1 мин приседания/выпады, 3 раунда планка по 2 мин, по 1у подходу работа на бицепс с гантелей, толкание вверх, отжимания 70 раз 1 подход 8) . вечерняя тренировка; Цель: отработка защитных действий, специальная физическая подготовка, повышения уровня максимального потребления кислорода Упражнения: разминка с ускорениями по 1 мин. 75% от макс и 1 мин легкого бега 4 захода, 30 сек бег на макс расстояние, бой с тенью, работа в парах: пассивная защита сбивы и подставки 4 раунда по 4 мин/1 мин отдых, работа на снарядах 6 раундов: 3 раунда двойки и тройки со смещением по сторонам защитные действия, 3 раунда вольный бой/ по 2 мин работы и 45 сек отдых (активный). В раундах бьются только акцентированные удары Надеюсь данное описание поможет вам понять как тренируются боксеры, вернее один из вариантов тренировки, увеличения тренировочного объема и как следствие улучшения физической формы, наработки боксерских навыков, скорости удара, выносливости, ловкости и координации тела. ★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ: Обучение боксу - Бокс тренировки на развитие силы - Развитие выносливости бойца - Бокс тренировки для скорости - Бой с тенью - Бинтовка рук в боксе - Нокаутирующий удар - Тренировки на скакалке - Психологическая подготовка и настрой в бою - Прямые трансляции: - Улучшение физической формы бойца - ★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях: Facebook Instagram VK Telegram Viber #чередниченко #бокстренировки #бокс Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound“