Тяга одной рукой в наклоне в смите: техника и нюансы
Технически довольно сложное упражнение, так как довольно много нюансов. В нижней точке лучше немного опускать плечо, это позволит лучше растянуть широчайшую мышцу. В верхней точке наоборот, необходимо прогнуться.
Основные фишки
1. Это упражнение можно делать, как опираясь коленом о лавку, так и стоя обеими ногами на полу, опираясь рукой на какую-нибудь подставку, или просто себе о колено (если лавка не помещается в машину смита). Принципиальной разницы нет. Кому как удобно.
2. Браться за гриф нужно так, чтобы в верхней точке кисть поднималась к талии. Локоть при этом нельзя отставлять в сторону. Он должен смотреть вверх. А вверху можно его даже немного завернуть за спину. Это максимально сократит широчайшую мышцу спины.
3. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только рукой, но и лопаткой. В нижней точке опускаем плечо, растягивая тем самым спину. А в верхней – сводим лопатки вместе, сокращая спину по максимуму.
4. Это упражнение являет
32 views
78
18
6 months ago 00:25:40 1
Авиаблогер, которая не научилась летать.
6 months ago 00:00:49 1
Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ ДРУЖИТЬ С ТОБОЙ... 😰😢 #аниме #anime #animeedit
6 months ago 00:05:56 1
Александр Ефимов. Живопись
6 months ago 02:17:51 1
Разбор мифов из качалки | Дмитрий Калашников | февраль 2024
6 months ago 00:40:39 8
Вопросы к Валерию Кузенкову.
6 months ago 00:01:00 1
❤️ ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ, В ЧЕМ ПРИЧИНА. #похудеть #снижениевеса #инсулинорезистентность #какпохудеть
6 months ago 00:06:32 1
ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ ACCUGENCE PLUS(PM800) НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ
6 months ago 00:08:33 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ | Джефф Кавальер
6 months ago 00:08:43 1
Лучшие упражнения с резиновыми эспандерами
6 months ago 00:00:00 1
Kingdom Hearts III — Анимешники в Мире Мультиков │Заказной Стрим【#4】
6 months ago 00:04:04 1
Картины Андреаса Ахенбаха — одного из основателей современного немецкого пейзажа
6 months ago 00:07:00 1
“Вредный“ обзор на танк Concept No. 5 | Гайд Мир Танков
6 months ago 00:09:05 22
Чем ХИМИЧИЛ Брюс Ли. Причина смерти суперзвезды Гонконга
6 months ago 00:00:00 1
Я ВОЮЮ КАК ТВОЙ ДЕД в VR │ Medal of Honor VR: Above and Beyond【#1】
6 months ago 00:00:00 1
НАМ ЗДЕСЬ СТРАШНО и СМЕШНО │ Lethal Company【#8】
6 months ago 00:29:57 1
Как небольшим клиникам конкурировать с крупными сетями?
6 months ago 00:04:28 1
Соревнования трофи 4х4. Радиоуправляемые машины Trophy RC CAR, traxxas TRX 4, axial, внедорожники.
6 months ago 00:36:16 1
Как проверять учёных 👩🔬
6 months ago 00:00:30 1
Предварительная причина падения Ту 22М3 в Ставропольском крае — потеря тяги одного из двигателей
6 months ago 00:54:32 1
Андрей Смаев vs Андрей Кожокарь | тренировка спины и рук
6 months ago 00:08:15 1
Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц
6 months ago 00:05:09 1
Династия спортсменов по автомодельному спорту из г. Заречный Пензенской области Варвара и Данил.
6 months ago 00:00:00 1
МЫ БЕЖАЛИ НАС ПУГАЛИ — The OUTLAST Trials с Краймори【#2】
6 months ago 01:19:01 1
Беседа 50 из цикла “Апостольское свидетельство“ | Иерей Константин Корепанов ()