⓵ ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Выполняем 6 подходов на 12 повторений.
Первые три подхода выполняем с увеличением веса штанги с малой интенсивностью (медленно, но так, чтобы чувствовать работу мышц).
На 4-м подходе еще увеличиваем вес и выполняем так 3 подхода в околоотказном и отказном режиме.
Пример:
1-й подход на 50 кг
2-й подход на 70 кг
3-й подход на 90 кг
4-6-й подход на 110 кг
⓶ ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ШИРОКИМ ХВАТОМ
Выполняем 4 подхода на 10-12 повторений.
Вес подбираем такой, чтобы последний подход был в отказ.
⓷ РЫЧАЖНАЯ ТЯГА
Выполняем 4 подхода на 12 повторений.
Первые два подхода выполняем с повышением веса с низкой интенсивностью.
На 3-м подходе увеличиваем еще вес и выполняем два подхода в отказном режиме.
⓸ ПУЛОВЕР В ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
Выполняем 4 подхода на 12 повторений.
Это не совсем то упражнение, где можно полноценно работать в отказном режиме, но околоотказ в последних двух подходах сделать надо!
1 view
1676
504
3 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
3 months ago 00:00:00 1
Тренировка спины
3 months ago 00:00:10 1
Хорошее упражнение от боли в спине и для укрепления мышц 👍 #упражнения
3 months ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.