Разминка из трех разделов: разогрев ног,руки корпус и растяжка
Ноги
1.Движение стоп: влево-вправо(10),вперёд-назад (10),внутрь-наружу(10), полукруг вправо-влево(10)
2.Бег на носках по кругу ,спиной вперед(5 кругов в одну сторону,5 кругов -в другую).
Глядим вниз,перед собой,похлопывая трещоткой по внешней ноге.
3.Вращение коленями (10-в одну,10-в другую сторону).Подошвы не отрываем от земли,руками помогаем делать более широкие круги.
4.Вращения ногой согнутой в колене(правой и левой ногой ,10-в одну и 10- в другую сторону). Стараемся описывать коленом вертикальные круги перед собой.
5.Махи прямыми ногами вперед-назад (10 -левой и 10 правой ногой). Стараемся делать максимально возможные амплитуды.
6.Хоккейные приседы( 10 -правой и 10 левой ногой). Колено ,при опускании, подводить к середине стопы,а стопа стоит на носке,направлена вперед.
7.ПИВОТЫ(5 правой и 5 левой ногой)
Корпус руки
8.БАРРАЖ МАНШЕТ(5 одной стороной ,5 -другой).При маншете стараемся пальцами касаться земли.
9.Хват вещи блок(5), хват вещи маншет(5),правой и левой рукой.
Растяжка
10.Икры. Стараемся максимально растянуть икры легкими движениями пяток,ноги в коленях - не сгибаем.
11.Наружние поверхности голени и ступни касаются земли,ноги в коленях-не сгибаем.Упираемся ладонями и движениями плеч легко покачиваемся вверх-вниз,прогибая позвоночник назад.
12.Мышцы бедра.Наружние поверхности голени и ступни касаются земли. Прогибаемся назад,стараемся коленями тянуться к земле.
13 views
2209
813
6 months ago 00:09:38 1
Упражнения при боли в плече (сидя)
6 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
6 months ago 00:10:42 1
Тренировки в зале для развития силовой выносливости
6 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
6 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
6 months ago 00:10:54 1
ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения
6 months ago 00:03:36 1
Тренировка по физподготовке для футболистов | Качаем кор и ноги
6 months ago 00:08:36 1
Лучшие передачи для твоих партнёров и их тренировка
6 months ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
6 months ago 01:15:01 1
Флекс грузовик и круговая тренировка на ЧАСПЯТНАДЦАТЬ.
6 months ago 03:35:57 1
НАШ ПУТЬ В МИФИЧЕСКУЮ ЧЕСТЬ | ГАЙД НА ЧИПА ДОСТУПЕН ДЛЯ СПОНСОРОВ | S32 | 25 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #160
6 months ago 00:32:32 1
Тай-бо. Тренировка 30 минут. Евгений Исупов.
6 months ago 00:10:13 1
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
6 months ago 00:15:49 1
Делай так и будешь бить быстро ногами / Тренировка скорости от Макса Дедика и Алехандро Наварро
6 months ago 00:05:00 1
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи
6 months ago 00:08:01 1
Сool down stretch. Заминка после интенсивной тренировки
6 months ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
6 months ago 00:13:10 1
БАСКЕТБОЛ | ТРЕНИРОВКА БРОСКА
6 months ago 00:08:00 1
Тренировка от Вадима Тимонова. Тренировка рук и хвата от скалолазов
6 months ago 00:12:56 1
ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ ШАГОВ! Тренировка для похудения ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ в домашних условиях
6 months ago 00:03:44 1
Тренировки по типу телосложения. Основные отличия эндоморфа и эктоморфа
6 months ago 00:03:21 1
Зарядка для Детей со Словами под Музыку. Разминка. Видео урок по физкультуре 1, 2, 3 класс. ДОУ
6 months ago 00:02:30 1
Капитан Краб: “Подводная зарядка“. Разминка для детей
6 months ago 00:03:41 1
ОГО! Майка Тайсона ОБВИНИЛИ В ФЕЙК ТРЕНИРОВКАХ Перед Боем С Джейком Полом | Дмитрий Бивол Бетербиев