Что вообще мы можем развивать в беге? Первое, что нам нужно - это конечно выносливость, то есть как долго мы можем бежать.
Второе, это скоростная выносливость. Она определяет как быстро мы можем бежать продолжительное время. То есть грубо говоря, мы развиваем продолжительность нашего бега и его скорость.
Но тренировки могут обладать и другими особенностями. Сегодня мы напомним вам ТОП-5 лучших тренировок для бегуна и расскажем об их преимуществах.
Ступенчатая тренировка:
Первая ступень - ZONE 1
Вторая ступень - ZONE 2
Третья ступень - ZONE 3
Заминка - 10 минут ZONE 1
Ступени по 5, 10, 15, 20 или 30 минут, в зависимости от вашей физической формы. Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее -
Фартлек:
Разминка 15 минут ZONE 2
15 повторений 30 секунд быстро / 30 секунд медленно
Заминка 15 минут ZONE 2
Повторений может быть 10, 15, 20 или 2 раза по 20 с перерывом 5 минут бега ZONE 2. Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее -
Бег в горку:
Разминка 10-15 минут ZONE 2
15 секунд интенсивно в горку / медленно вниз к точке старта
30 секунд интенсивно в горку / медленно вниз к точке старта
45 секунд интенсивно в горку / медленно вниз к точке старта
Повторять в течение 15-40 минут
Заминка 10-15 минут ZONE 2
Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее -
Рехула сет:
Разминка - 10 минут ZONE 2
2 X 30 секунд 2% / 30 секунд отдых
2 X 30 секунд 4% / 30 секунд отдых
2 X 30 секунд 0% / 30 секунд отдых
30 секунд отдыха и всё сначала. Повторяем цикл 6 раз.
Заминка - 10 минут ZONE 2
Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее -
Медленный бег:
Бег в ZONE 1 по приложению SImple Run. От 30-40 минут для новичка до 3 часов при подготовке к длинным дистанциям. Подробнее -
⭐️ Плейлист “Беговые тренировки“ -
⭐️ Приложение Simple Run -
⭐️ Канал Simple Run на английском языке -
⭐️ Наш Telegram-канал -
⭐️ Наша страница ВКонтакте -
0:00 Вступление
1:53 5 лучших тренировок
3:03 Ступенчатый бег
4:36 Фартлек
6:27 Бег в горку
8:47 Рехула сет
10:28 Длинный медленный бег
11:40 А как же упражнения?
#ЛучшиеТренировки #ТОП5 #SimpleRun
1 просмотр
165
41
2 часа назад 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
14 часов назад 00:00:00 1
КАРЬЕРА ЗА БАРСЕЛОНУ НА ЛЕГЕНДЕ🔥ГОНКА ЗА ЧЕМПИОНСТВО С РЕАЛ МАДРИД!🔥PES 2024 Remastered 2K🔥
24 часа назад 05:12:21 1
ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ ВОЙНА В ЛА ЛИГЕ И ЛЧ!🔥PES 2024 Remastered 2K /🔥АДСКАЯ КАРЬЕРА ЗА БАРСЕЛОНУ НА ЛЕГЕНДЕ
2 дня назад 00:12:58 1
Подготовка таза к родам. Как подготовить тазовую область к родам. Упражнение для таза
2 дня назад 00:25:49 3
Максим Киселёв / «Сибирь» в лицах / О суевериях, тренерах, тренировках и влиянии активных фанатов
2 дня назад 00:32:29 1
КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов ❌ Сжечь 300 калорий за 30 минут
2 дня назад 00:07:54 1
Просто смешала гречку и фарш! Вкусные ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ с гречкой Ужин за 30 минут!
3 дня назад 00:00:00 1
🔥КАРЬЕРА ЗА БАРСЕЛОНУ И МАНЧЕСТЕР ЮНАЙТЕД НА ЛЕГЕНДЕ🔥ТРЕБЛ ИЛИ КУЕБЛ?!🔥PES 2024 Remastered 2K🔥
3 дня назад 00:08:33 2
Минус 7,3 килограмма за 8 недель. Как проходит моя сушка отчет 7й и 8й недели. #сушкатела
4 дня назад 00:06:36 1
Лучшая тренировка для защитника | 30 минут в день
4 дня назад 00:12:36 1
ТОП-3 упражнения при воспалении подвздошно-крестцового сустава. Кинезитерапия
4 дня назад 00:08:43 1
Антистресс Бады или как снизить уровень Кортизола
4 дня назад 00:11:56 1
Екатерина Усманова: как накачать ягодицы
6 дней назад 00:07:39 1
Тренировка нападающего для 100%-ой реализации | Забьешь 10 из 10
6 дней назад 04:38:56 1
АДСКАЯ КАРЬЕРА ЗА БАРСЕЛОНУ НА ЛЕГЕНДЕ🔥Я БЫЛ ПРАВ НА СЧЕТ ХАГА И МЕСТА МЮ🔥PES 2024 Remastered 2K
7 дней назад 00:31:25 1
Контроль дефицитов во время регулярных тренировок
7 дней назад 00:10:51 1
О ЧЕМ МОЛЧАТ МАМЫ
7 дней назад 01:02:41 1
Стартовый вебинар про дефицитные состояния циклических спортсменов
7 дней назад 00:01:16 1
НОВЫЙ ИНТЕНСИВ: ШАГАТЕЛЬНАЯ ТАБАТА 🔥
1 неделя назад 00:09:08 1
Как научиться петь с нуля самостоятельно в домашних условиях
1 неделя назад 00:02:01 1
Акваполис от К8. Аквапарк будет?
1 неделя назад 00:03:26 1
AREA: ВСЕ СТРИМЫ ЗА ВСЮ КАРЬЕРУ ЛУЧШЕГО АИМЕРА В МИРЕ!💀 (Бесконечная Мотивация)
2 недели назад 00:54:41 10
САРЫЧЕВ И ЛАРРАТТ. О Леване, семье и карьере в спецназе