Наконец решил разобрать самые сытные продукты для похудения, сушки тела и не только. Наверняка ни для кого не секрет что все продукты вызывают разное по продолжительности снижение аппетита - одни могут утолить голод на долго, другими невозможно наесться. Для нас это очень важно, так как пищевое поведение влияет на вашу способность худеть и поддерживать текущий вес. Сегодня мы оценим продукты на предмет насыщения с учётом равной калорийности.
Замечательное исследование 1995 года указало картофель как самый сытный продукт на порцию из 240 калорий в выборке среди 38 продуктов. Также отличился апельсин среди фруктов, рыба среди белковых продуктов, попкорн и крекер среди прочего джанкфуда, а овсянка среди углеводных продуктов.
Также были выявлены очень важные общие закономерности. Повышенное содержание белка в продуктах, а также клетчатка и жидкость (продукты с низкой плотностью) лучше насыщают. Жиры значительно повышают потребление калорий, но хуже насыщают. Крахмал в продуктах не настолько страшен без комбинации с жирами и даже полезен с точки зрения насыщения, но как только их соединить превращается в стимулятор неконтролируемого потребления калорий (чипсы, картофель фри и прочее). Любые углеводы при совмещении с жирами обладают тем же эффектом, поэтому лучше держать их друг от друга. Джанкфуд в сравнении с чистой диетой гораздо хуже насыщает - несмотря на примерно одинаковые соотношения бжу и калорийности.
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
1 view
0
0
5 months ago 00:12:03 1
Пирожки как пух!!! Идеальный рецепт очень вкусного теста для жареных пирожков. Пирожки с картошкой.
5 months ago 00:04:47 1
Так яйца Вы ещё не готовили. Вкусный и быстрый завтрак за 10 минут. Что приготовить на завтрак?
5 months ago 00:03:09 1
Беру БАНКУ ГОРОШКА и готовлю гениальный СУП за 20 минут! Вкусный рецепт из простых продуктов
5 months ago 00:07:45 1
ТОП-10 САМЫХ БЫСТРЫХ САЛАТОВ! Готовятся за 10 минут!
5 months ago 00:26:58 1
Сколько умирает человек в год из-за приказа ВОЗ есть 5 грамм соли? Корейский парадокс, Натрий, Калий
5 months ago 00:01:16 1
КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ. Вкусная и ароматная КАРТОШКА С ФАРШЕМ В ДУХОВКЕ. Простой рецепт.
5 months ago 00:05:19 1
Потрясающее Блюдо из Фарша на Одной Сковороде. Получается много и сытно! Макароны с мясной подливой.
5 months ago 00:03:52 1
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПОСТНЫЙ САЛАТ С ГРИБАМИ? Вкусный, простой, сытный, питательный, с шампиньонами
5 months ago 00:08:32 1
Баклажаны с орехами по грузински/Рулетики из баклажанов/BIG FOOD
5 months ago 00:06:47 1
Покоряет сразу, Хоть каждый день подавайте / Хамир хасип / Узбекская кухня
5 months ago 00:01:41 1
САЛАТ “Сытый Мужичок“ Всего ТРИ Основных Ингредиента! Плюс Ещё один Быстрый Салат с курицей
5 months ago 00:03:56 2
Пирог с минтаем в духовке. Рецепт рыбного пирога с фото
5 months ago 00:03:28 1
Беру БАНКУ ГОРОШКА и готовлю гениальный суп! Вкусный рецепт из простых продуктов за 20 минут!
5 months ago 00:03:03 1
Отличный завтрак или перекус в пост. Готовить всем! Постные рулеты из лаваша с картофелем и грибами!
5 months ago 00:03:58 1
КАК ПРИГОТОВИТЬ САЛАТ МУЖСКОЙ КАПРИЗ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ? Очень вкусный и сытный
5 months ago 00:01:50 1
Беру БАНКУ ФАСОЛИ и селедку! Готовлю потрясающий салат! Вкусный рецепт из простых продуктов!
5 months ago 00:04:49 1
Гора еды из одной банки консервы: спасибо моей бабушке, что научила готовить это “чудо“!
5 months ago 00:05:03 1
Холодник по-белорусски
5 months ago 00:06:22 1
Готовлю КАЖДОЕ УТРО из ОВСЯНКИ - все сложила в сковороду и на плиту!
5 months ago 00:03:19 1
САЛАТ МИНСКИЙ / Забытый салат советского времени
5 months ago 00:09:07 1
Мясо для диабетиков. Мясные блюда при сахарном диабете
5 months ago 01:47:57 1
Константин Монастырский. Качество жизни в 69 лет, физиологическое здоровье, искусственный интеллект.
5 months ago 00:10:45 1
Мука+Вода и Зелень! Потрясающие Кутабы на сковороде. Вкуснее и полезнее Чебуреков.Будете в Восторге!