Разминка для практикующих гвоздестояние (с фоновой музыкой; 19 практик за 13 минут)

Наполнение практик на видео: 1. 00:00 - Прыжки на месте для старта 2. 00:12 - Махи расслабленными руками 3. 00:25 - Простукивания (верхние и нижние) 4. 00:48 - Уктатасана (Поза приседания \ Поза стула) 5. 01:05 - Разминка “Квадрат“ 6. 01:35 - Планка (Чатурангадандасана верхняя, нижняя) 7. 01:58 - Упражнение из тибетской йоги (вдох прогиб, выдох наклон) 8. 02:23 - Упражнение из тибетской йоги (вдох-выдох с наклонами стороны, чередуются) 9. 02:43 - Упражнение из тибетской йоги (повороты корпуса с выдохом, вдох по центру) 10. 03:02 - Упражнение “Колка дров“ (Ударакаршанасана). Вдох вверх, выдох вниз. 11. 03:20 - Упражение из комплекса Шакти-бандхасаны (вдох взгляд вверх, выдох вниз) 12. 03:50 - Упражнение из даооской йоги “Бабочка“. Медленное сведение-разведение коленей без синхронизации с дыханием. 13. 04:55 - Капалабхати-пранаяма (Очистительное дыхание). Резкие выдохи носом. 14. 06:30 - Задержка дыхания после выдоха (Бахир-кумбхака) 15. 07:27 - Снова Капалабхати 16. 09:15 - Задержка на вдохе (Антар-кумбахка) с Шамбхави 17. 09:35 - Вдохи-выдохи медленные с синхронизацией прогибов \ наклонов корпуса (центрирующая медитация) 18. 11:03 - Анулома-вилома пранаяма (Попеременное дыхание) 19. 12:42 - Анулома-вилома с синхронизацией прогибов \ наклонов корпуса (центрирующая медитация) Больше практик и подробный разбор Йоги на гвоздях (а также до гвоздей и после гвоздей!) на моём обучающем и сертификационном курсе “Йога на гвоздях“ (70 уроков).