ЕШЬ И ХУДЕЙ: 5 идей для правильного питания

Сегодня я решила повспоминать полезные и низкокалорийные рецепты, которыми пользуюсь время от времени. Так что, если вы придерживаетесь правильного питания или решили сбросить лишние килограммы – смотрите этот ролик, надеюсь, найдете что-то интересное для себя. ИНГРЕДИЕНТЫ: 1. Салат: Свекла – 3 шт (по 120 гр.) Рукола – 30 гр. Кинза – 10 гр. Заправка: Масло растительное – 10 гр. Яблочный уксус (6%) – 7 гр. Готовая зернистая горчица – 15 гр. Чеснок – 2 зубчика. *На 100 гр.: Б: 2гр; Ж: 3гр; У: 9гр. Калорийность: 71 Ккал 2. Салат: Индейка (филе) – 170 гр. Огурцы – 200 гр. Перец болгарский – 100 гр. Лук репчатый – 60 гр. Петрушка – 10 гр. Заправка: Масло растительное – 10 гр. Лимонный сок – 10 гр. Соевый соус – 30 гр. Мёд – 5 гр. Корень имбиря – 10 гр. *На 100 гр.: Б: 7гр; Ж: 2гр; У: 5гр. Калорийность: 66 Ккал 3. Паштет: Куриное филе – 100 гр в вареном виде Яичный белок – 80 гр. Брынза – 100 гр. Чеснок – 1-2 зубчика Бульон – 20 мл (по желанию) Соль по вкусу, если брынза не очень соленая. *На 100 гр.: Б: 14,8гр; Ж: 2,6гр; У:1,7гр. Калорийность: 89,8 Ккал *Калорийность готовой закуски с томатом – 12 Ккал на 1 шт. 4. Хлеб: Овсяная мука – 170 гр. Разрыхлитель – 2/3 ч.л. Кефир 1% – 120 гр. Яйца – 2 шт. (СО) Соль по вкусу Тыквенные семечки – 20 гр. *На 100 гр.: Б: 10,6гр; Ж: 8гр; У: 27гр. Калорийность: 222 Ккал. Калорийность 1 куска 45-50 Ккал. 5. Кексы: Яйца – 4 шт. (СО) Молоко 0,5% - 100 гр. Мука овсяная – 100 гр. Мука пшеничная – 70 гр. Разрыхлитель – ½ ч.л. Яблоко – 1 некрупное Пропитка: Вода – 80 мл. Мёд – 40 гр. Корица – 1/3 ч.л. *На 100 гр.: Б: 8,6гр; Ж: 5,4гр; У: 27гр. Калорийность: 191 Ккал. Калорийность 1 шт. – 90-100 Ккал.