Выпады в тренажере Смита

Это пожалуй самое эффективное упражнение для накачки ягодиц. Для того чтобы правильно сделать выпады в тренажере Смита 1.Установите штангу в стойках на необходимой высоте. Выберите нужный вес. Встаньте под гриф и разместите его на плечах (чуть ниже шеи). 2.Держите гриф обеими руками. Ладони обращены вперед. Поднимите гриф со стоек, отталкиваясь от пола ногами, одновременно выпрямляя туловище. 3.Поставьте одну ногу вперед, вторая нога упирается носком в пол. Голова поднята, спина прогнута в пояснице. Эт