Силовая тренировка
30 мин
Активация:
•сгибание таза-15 пов.
•короткий сед-15 пов.
Выполнить два подхода!
•выпад назад-15 пов.
•пружина выталкивание-15 пов.
•отведение бедра касание пола гантелью-15 пов.
Выполнить два подхода!
60 мин
•сед со скольжением-12 пов.
•сгибание таза-12 пов.
Выполнить два подхода!
•мост-20 пов.
•разгибание бедер (подушка)-20 пов.
Выполнить два подхода!
00:00-11:00 - разминка
11:01-19:27 - 1 связка
19:28-42:35 - 2 связка
42:36-52:20 - 3 связка
52:21-57:40 - 4 связка
57:41-1:01:38 - прощание