11. Попеременная работа рук без поворота головы с доской

С помощью этого упражнения вы научитесь работать руками в плавании на груди. Начните плыть ногами кролем на груди с досочкой. Надавите правой рукой на воду, доведите руку до ноги, пронесите над водой и положите на доску. (Получится полный круг) Затем сделайте вдох вперед и опустите голову обратно (обе руки лежат на доске во время вдоха) Повторите полный круг левой рукой и вдох после того, как левая рука ляжет на досочку. Не нужно торопиться, старайтесь давить на воду назад, тем самым проталкивая себя вперед. Не сгибайте руку и тянитесь вперед рукой на досочке во время гребка. Старайтесь нарисовать круг как можно больше (пронести руку над водой как можно выше. Подмышка должна пройти над водой во время проноса руки над водой.) Цель упражнения понять как нужно давить на воду и проталкивать себя вперед. Не забывайте про положение тела, живот втянут, ноги работают высоко. После того, как вы почувствуете уверенность в этом упражнении можно переходить к следующему.