Бесплатный гайд ПО ПИТАНИЮ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК здесь
Еще больше бесплатных материалов и программы тренировок по спец. цене от меня здесь
Instagram -
Telegram -
Моя программа по видео:
Разминка:
Кардио Байк - 7 минут
МФР и Мобильность
Основная часть:
1. Подтягивания узким хватом с весом: 2х6; 2х10; хМах (собственный вес)
2. Тяга одной рукой в наклоне: 3х10
3. Подтягивания широким хватом / Тяга вертикальная: 3х12
(Суперсет)
4. отведения рук назад с эспандером / в пек-дек: х15
5. Сгибания рук со штангой стоя: 3х8-10
6. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 3х12 1 х дропсет - х8 хМах (-30%) хМах (-30%)
Тренировка нацелена на сохранение мышечной массы и поддержку уровня силы
1 просмотр
3196
1221
2 месяца назад 00:24:05 1
Упражнения при болях в тазобедренном суставе
2 месяца назад 00:17:22 1
Комплекс МФР на все тело | Самомассаж с роллом
2 месяца назад 00:23:51 1
10 упражнений для лечения шейного остеохондроза | Йога для шеи | Йогатерапия
2 месяца назад 00:18:01 1
Упражнения для профилактики боли в плече после инсульта
2 месяца назад 01:36:35 1
Тренировка спины | Отвечаем на вопросы подписчиков | Разбор техники упражнений
2 месяца назад 00:17:44 1
ТРЕНИРОВКА после сидячего дня | Силовая и растяжка на все тело
2 месяца назад 00:00:10 1
Супер упражнение🔥 для шеи,плеч,спины,талии #упражнения
2 месяца назад 00:03:55 1
Разминка перед тренировкой от Евгения Андреева
2 месяца назад 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
2 месяца назад 00:18:46 1
ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе
2 месяца назад 00:32:06 1
Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
2 месяца назад 00:31:09 1
ЦАРУКЯН - большое интервью / “Если бы Хабиб проталкивал меня, как Махачева...“ / Порье, ДАГЕСТАН
2 месяца назад 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
2 месяца назад 00:00:11 1
Несложное упражнение от усталости и боли в спине,шее,плечах 👍 #упражнения
2 месяца назад 00:30:13 1
ГРЕБОК в плавании от А до Я. Как научиться делать правильный гребок
2 месяца назад 00:23:13 1
Сожги 300 КАЛОРИЙ за 20 МИНУТ! Тренировка для Похудения Дома
2 месяца назад 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
2 месяца назад 00:13:47 1
5 упражнений от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ - для лечения спины при ГРЫЖЕ ДИСКА, радикулите, остеохондрозе.
2 месяца назад 00:00:08 1
Хорошее упражнение от боли в спине и ногах 🦵 #упражнения
2 месяца назад 00:04:28 1
Три упражнения перед сном которые ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ
2 месяца назад 00:31:33 1
Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)
2 месяца назад 00:00:21 1
ОДНО упражнение ИСПРАВИТ кривую осанку! #спина #позвоночник #осанка
2 месяца назад 00:15:51 1
Любой сядет на ШПАГАТ без боли, если делать ЭТО! Правила и упражнения для шпагата от балерины
2 месяца назад 00:17:04 1
Эффективная Тренировка на Ягодицы для любого уровня подготовки - Пилатес функциональный)