Укрепление брюшного пресса при диастазе. Связка упражнений с 7 дня после родов.

🟣Комплекс упражнений при диастазе прямых мышц живота🟢👉 🔺Начинаем подтягивать послеродовый живот?» 🔻Дряблость и рыхлость живота - это послеродовое расслабление мускулатуры, которая пока не может удержать кожу и подкожный жир. ‼️Диастаз-растянутая промежуточная соединительная ткань( белая линия живота) ‼️Норма расхождения белой линии 1,5-2,0 см. 👇🏻При диастазе следует избегать прямые прессовые упражнения . 🟣Комплекс упражнений при диастазе прямых мышц живота🟢👉 📍Выполняется за 3-4 круга, на 20-30 минут . 📍Между каждым кругом выполняется массаж живота❗️ ✳️И.п., лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч , стоны прижаты к полу . Руки положить на живот . ❗️Следить , чтобы живот под ладонями не поднимался вверх❗️ Вдох грудью , выдох- мышцы живота подтянуть к пупку. ✅И.п.лежа, поочередно левая/правая , левая нога прижата к полу, правая поднята под прямым углом , вдох и на выдохе , напрягая прямые мышцы живота , с сопротивлением опускаем правую ногу ( стопу) к полу ( не опуская). Выполнение 4-6-8 раз.