ТЕХНИКА ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС • ПСИХОЛОГ

🔴 Как научиться ощущать себя здесь и сейчас? Перестать беспокоиться, переживать и концентрироваться на самом важном и ценном для ВАС?! Сегодня я познакомлю Вас с техникой самотерапии «Жизнь здесь и сейчас». ⠀ Сделайте глубокий вдох и выдох. ⠀ ❓Ответьте себе на три вопроса: 1️⃣Что я вижу прямо сейчас? И конкретно назовите, что вы видите прямо сейчас перед собой. 2️⃣Что я слышу прямо сейчас? Перечислите 3-5 пунктов, что слышите прямо сейчас. 3️⃣Что я чувствую прямо сейчас? Сначала вы просто говорите о том, как себя чувствуете, когда это видите и слышите. Затем делаете разворот в глубину и ширину: своё сознание, внимание направляете в пальцы ног. ⠀ «Просканируйте» тело, соединитесь с ним и проговорите все телесные ощущения (тепло/холодно, щекотно, больно и др.). ⠀ 📈 Вы можете по десятибалльной шкале субъективно оценить те телесные ощущения, которые отследили. ⠀ Когда есть знание, то уходят тревожность и беспокойство, и вы конкретно можете с этим что-то сделать. Смысл всего этого – позаботиться о себе. Жить здесь и сейчас. ⠀ Повторяйте это упражнение каждый раз когда расстроены, обеспокоены, чувствуете, что теряете «почву под ногами». Практикуйте на протяжении 21 дня и вы увидите как ваша жизнь станет наполняться новыми яркими, четкими и позитивными эмоциями, чувствами и событиями. ⠀ 🙏 Благодарю вас за практику! Лучшей благодарностью будет репост этой практики у себя на странице. ⠀ 💬 Делитесь своими ощущениями после выполнения этого упражнения. ⠀ 🧸 С любовью, психолог Артем Мартиросян