Полная проработка дельтовидных

Тренируясь по системе “сплит“ (в один тренировочный день проработка 2-3 мышечной группы), первым упражнением я делаю силовое, тяжёлое, с большим весом, что-бы задействовать как можно больше мышечных волокон. Дохожу до околоотказа(но не в отказ). После этого делая либо 2 супер сета по 2 упражнения, либо 1трисет из 3х упражнений. Сегодня я выбрал трисет из 5 подходов, проработал заднюю и среднюю дельту, так же хорошо включилась в работу трапеция(к слову трапеции я отдельно не качаю, они у меня и так хорошо растут). В конце( на камеру не попало) я добил бицепс в статодинамике, с небольшим весом так как силовой на бицепс у меня в другой день. Так же дополнительно загрузил икроножные, которые упорно не хотят расти))).Самая главная задача, это дать нужной объем на мышечную группу, иначе мышцы не будут расти. Именно нужный, а не черезмерный, иначе легко можно убить мышцу и прогресса не будет, а даже наоборот!