Пример тренировки ног в последнюю неделю перед стартом_А. Степанов_М. Макаров_Максимус-Казань

23 марта 2015 года. Пример тренировки ног в понедельник последней недели перед стартом. Александр Степанов и Максим Макаров. Фитнес-клуб “Максимус“ (г. Казань). Схема тренировки: 0. Пресс - подъёмы ног в висе: 3 сэта по 30 повторений; 1. Суперсэт в 3-х сэтах: А. Разгибания ног сидя в тренажёре; Б. Сгибания ног лёжа в тренажёре; 2. Суперсэт в 3-х сэтах: А. Гакк-приседания узкой постановкой ног; Б. Наклоны корпуса с гантелями в руках стоя на прямых ногах; 3. Суперсэт в 3-х сэтах: А. Жим ногами лёжа платформы кверху; Б. Разгибания ног сидя в тренажёре с 5-тисекундной задержкой в точке пикового сокращения квадрицепса; 4. Динамические выпады с гантелями по 20 кг: 1 сэт по 10 шагов туда-обратно, 2 сэт по 12 шагов туда-обратно, 3 сэт по 15 шагов туда-обратно.