Планка на мяче Стабилизация кора/лопатки, в подтяжку живота 04
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Начните с положения стоя с мячом для стабилизации на полу перед вами.
Перекатитесь на мяч для стабилизации и положите руки на пол так, чтобы бедра не упирались в мяч.
Опустите руки в пол, чтобы создать устойчивость в лопатках.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Убедитесь, что ваши пятки активно тянутся за спину.
Держа ноги прямыми, перекатите тело обратно на мяч, вращаясь вокруг плеч.
Возможно, вам придется развернуть руки в стороны для комфорта.
Сделайте паузу, затем верните себя в исходное положение.
Затем медленно начните подтягивать колени к груди, поднимая бедра в воздух, вращаясь вокруг плеч.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторять.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Мяч___большой #Корпус_и_таз #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Поясничный #Планка_отжимание #Лежа #Вытягивание #Плечевой_пояс #Мяч_для_стабилизации #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Стена
1 просмотр
48
11
2 месяца назад 02:10:49 1
MET GALA 2024 🌟 Это заговор? 😱 Детальный разбор спрятанных пасхалок. Кто облажался по полной?
2 месяца назад 00:08:13 1
Как сшить стильную белую рубашку Манхэттен (выкройка из журнала «Все Лекала» 01/2023)
2 месяца назад 00:03:36 1
Роскошная вилла на берегу Черного моря. Дом, в котором хочется жить. #домвсочи #недвижимостьсочи
2 месяца назад 04:18:29 1
🔥РВЕМСЯ В ТОПЫ - СЕМЬЯ НА АДВАНС РП И БАНДА НА РАДМИР КРМП 🔥#advancerp #radmir #hassleonline #samp
2 месяца назад 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
2 месяца назад 00:15:30 1
Тренировка на все тело дома для начинающих. Фитнес дома. Упражнения на все тело | PopSport
2 месяца назад 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
2 месяца назад 00:30:22 1
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях | PopSport
2 месяца назад 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
2 месяца назад 01:03:33 1
Кардиган с объёмными рукавами и цельновязаной планкой #_pautinka_knit #кардиганы #рукав
2 месяца назад 00:26:39 1
Ажурный кардиган “незабудка“. Подробно о вязании.
2 месяца назад 00:15:13 1
Фильм “Мама, я вырасту“ Жизнь после аборта. Делать ли АБОРТ ? (прерывание беременности)
2 месяца назад 04:47:59 1
🔥САМАЯ ВЫГОДНАЯ АКЦИЯ НА ДОНАТ АДВАНС РП / РАДМИР КРМП🔥 РУЛЕТКА $ КАЖДЫЕ 5 ЛАЙКОВ
2 месяца назад 00:04:22 1
“Баллада о трёх процентах“ - (А Ковалев - А Почкин)
2 месяца назад 05:24:38 1
🌸ИГРАЕМ НА ADVANCE RP / RADMIR CRMP🌸💵РОЗЫГРЫШИ КАЖДЫЕ 5 ЛАЙКОВ💵 #samp #advance #monser #crmp
2 месяца назад 00:17:13 1
Футболка с V-образным вырезом из кашкорсе. Обработка горловины на трикотажных изделиях.Точный способ
2 месяца назад 04:12:41 1
ВОЕННЫЕ ОПЕРАЦИИ☢СТРИМ ПО RESIDENT EVIL 6 ЗА КРИСА💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
2 месяца назад 02:11:59 1
КОМПАНИЯ ЗА МУЖИКОВ👊СТРИМ ПО RESIDENT EVIL 6 ЗА КРИСА💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
2 месяца назад 07:22:07 1
Всем селом ждём рождения Аттилы. ЗРИ на легенде. Total War: ATTILA (стрим) #3
2 месяца назад 00:12:53 1
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
2 месяца назад 04:27:57 1
🔥РАЗДАЕМ НА АДВАНС РП И ФАРМИМ НА РАДМИР КРМП🔥 РУЛЕТКА $ КАЖДЫЕ 5 ЛАЙКОВ #advancerp #radmir
2 месяца назад 00:02:57 1
Нереальная Шаолиньская Планка
2 месяца назад 00:52:08 1
ВЯЗАНИЕ ЦЕЛЬНОВЯЗАНОЙ ПЛАНКИ ДЛЯ ПУЛОВЕРА/ЖИЛЕТА С V-ОБРАЗНЫМ ВЫРЕЗОМ/БЕЗ НАБОРА ПЕТЕЛЬ ПО КРОМКЕ