Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем согнутой ноги/вытягивание к потолку
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Ноги должны быть расставлены в стороны, а руки мягко лежать на полу по бокам.
Напрягите мышцы живота, затем медленно поднимите одно колено к груди.
Бедро и колено должны оставаться под прямым углом.
Остановитесь, когда ваша нога достигнет верхнего положения стола, когда голень находится горизонтально.
Далее вытяните эту ногу по диагонали вверх к потолку.
Убедитесь, что другая нога остается совершенно неподвижной, а колено направлено прямо к потолку.
Ваше тело и таз также должны оставаться в том же нейтральном положении.
Используйте свое ядро, чтобы контролировать любое движение.
Верните ногу внутрь, а затем опустите на землю и повторите с другой стороны.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Равновесие_проприоцепция #Корпус_и_таз #Сгибание #Поролоновый_валик #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный_отдел #Коврик #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине
1 просмотр
64
18
3 недели назад 00:00:59 1
🔵 Самый мощный светодиодный фонарь в мире 💯
3 недели назад 00:00:59 1
🎯 ФОНАРИ ДЛЯ ОХОТЫ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН ⚪
3 недели назад 00:00:59 4
Светодиодные фонарики на батарейках ❗ Сигнальный фонарик
4 недели назад 00:00:59 2
Светодиодные фонари для дома 💡 Аккумуляторные фонарики
1 месяц назад 00:00:59 1
❗ КУПИТЬ ФОНАРЬ ДЛЯ РЫБАЛКИ НА ОСТРОГУ 🤘 КУПИТЬ ФОНАРИК ДЛЯ НОЧНОЙ РЫБАЛКИ
1 месяц назад 00:03:56 98
GoPro 13 (Русский перевод)
1 месяц назад 00:00:59 1
☑ ФОНАРИ МАГЛАЙТ КУПИТЬ
1 месяц назад 00:10:30 19
MOZA MINI-S Essential и FREEVISION VILTA-SE: БЮДЖЕТНЫЕ СТАБИЛИЗАТОРЫ ДЛЯ СМАРТФОНА 2019
1 месяц назад 00:09:08 1
SNOPPA ATOM И FREEVISION VILTA-M PRO: КРУТЫЕ СТАБИЛИЗАТОРЫ ДЛЯ СМАРТФОНА 2019
1 месяц назад 00:04:47 19
DJI OM4: ОБЗОР СТАБИЛИЗАТОРА ДЛЯ ТЕЛЕФОНА
1 месяц назад 00:08:02 11
Zhiyun SMOOTH Q3: ТРЕХОСЕВОЙ СТАБИЛИЗАТОР ДЛЯ СМАРТФОНА
1 месяц назад 00:05:46 24
CANON EOS M50 Mark II: КРУТАЯ КАМЕРА ДЛЯ ВЛОГОВ И ВЕРТИКАЛЬНЫХ ВИДЕО!
1 месяц назад 00:04:08 1
HOHEM iSTEADY V2: СТАБИЛИЗАТОР ДЛЯ СМАРТФОНА С ПОДСВЕТКОЙ
1 месяц назад 00:08:44 13
Insta360 ONE X2: ОБЗОР ЛУЧШЕЙ КОМПАКТНОЙ 360 КАМЕРЫ
1 месяц назад 00:07:37 82
HUAWEI NOVA 9: ПОДРОБНЫЙ ОБЗОР КРУТОЙ НОВИНКИ
1 месяц назад 00:08:22 1
TECNO CAMON 18P: КРУТОЙ СМАРТФОН В 2022
1 месяц назад 00:07:21 8
GIGABYTE AORUS FV43U: КРУТОЙ ИГРОВОЙ 4K-МОНИТОР
1 месяц назад 00:07:25 4
GIGABYTE M34WQ: КРУТОЙ ШИРОКОФОРМАТНЫЙ ИГРОВОЙ МОНИТОР
1 месяц назад 00:08:26 2
TECNO CAMON 19 Pro: КРУТОЙ СМАРТФОН ПО АДЕКВАТНОЙ ЦЕНЕ
1 месяц назад 00:07:30 4
ITEL VISION 3 Plus: НАРОДНЫЙ ТОП ДО 10000 РУБЛЕЙ
1 месяц назад 00:06:59 17
INFINIX NOTE 12 PRO NFC: МОЩНЫЙ и ДОСТУПНЫЙ СМАРТФОН
1 месяц назад 00:04:59 14
Infinix HOT 12 Pro NFC: МОЩНЫЙ СМАРТФОН ДЛЯ ТЕБЯ
1 месяц назад 00:04:53 17
INFINIX Smart 7: ЛУЧШИЙ ИЗ ДОСТУПНЫХ СМАРТФОНОВ
1 месяц назад 00:04:45 30
INFINIX HOT 30: ДОСТУПНЫЙ СМАРТФОН С БОЛЬШИМ ПОТЕНЦИАЛОМ