Ягодичные мышцы не менее важны в здоровье спины, своим тонусом и нормальным функционированием, они удерживают корпус вертикально, несут весомую роль в паттерне ходьбы, который влияет на состояние осанки.
⠀
Комплекс для продвинутых, хорошо знающих и умеющих выполнять правильную технику, ⚠️ у кого нет нарушений и дисфункций в спине, позвоночнике (техника есть в постах видео-комплексах ниже ⬇️) 📈
⠀
Вам понадобится коврик, дополнительно для мягкости опоры коленей можно подложить свернутое полотенце, а также под кисти валик из полотенца, которые могут уставать в процессе упражнения «Квадрупт»
⠀
❗️Все упражнения выполняются на вытяжении позвоночника: стараемся мысленно и физически выполнять вытяжение удержание осанки, мышцы core (поясницы и глубокий слой мышц живота) стабилизируют поясницу❗️
⠀
В исходном положении лёжа на животе, представляем гвоздик, который под пупком и чтоб не наколоться, мы стабилизируем поперечную мышцу живота (как я обучаю это для «планки»)
⠀
На каждое упражнение:
⠀
🔴 1-3 подхода;
🟢 15-20 повторений до умеренного утомления;
🟡 отдых 15 сек.
⠀
⚜️ Чтобы добиться эффективных результатов, нужно восстановить связь ТЕЛО - РАЗУМ, РАЗУМ-ТЕЛО.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Э.Франклин.
1 view
781
276
5 months ago 00:08:49 1
Какой должен быть ортопедический матрас ?
5 months ago 00:21:48 1
Как Вас обманывают? Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
5 months ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
5 months ago 00:23:10 1
ДЕЛАЙ это 5 минут КАЖДОЕ УТРО | 3 ПРОСТЫХ совета от нутрициолога
5 months ago 00:00:25 1
БОЛЬ в спине или шее? ДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ и БОЛЬ Исчезнет 👆🏼 #больвспине #больвшее #рекомендации
5 months ago 00:00:14 1
Для здоровья спины и плоского живота #лфк #осанка #суставы
5 months ago 03:57:59 1
ТИНИБАЕВ Восстановление здоровья
5 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
5 months ago 00:06:05 1
❤️ПОЧЕМУ РАСТЕТ ВЕС? КАКОЙ ГОРМОН ВИНОВАТ В ОЖИРЕНИИ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
5 months ago 00:00:53 1
Упражнение для красивой осанки # упражнение для ровной спины # #здоровье #nsp #shorts
5 months ago 00:00:40 1
Крутая техника тренировки для мощной и толстой спины от легенды бодибилдинга Александра Фёдорова
5 months ago 01:07:27 1
Как вырастить здоровых детей? О здоровье детей с рождения!
5 months ago 00:30:20 1
Комплекс упражнений “Здоровая спина“
5 months ago 00:20:13 1
ВЫ снова сможете долго гулять! Уберите БОЛЬ В НОГАХ. Гимнастика от БОЛИ в ногах у пожилых.
5 months ago 00:07:57 1
Твои ПАЛЬЦЫ способны вылечить ВСЕ БОЛЕЗНИ! / Как сохранить здоровье? ОБЪЯСНЯЮ НА ПАЛЬЦАХ!
5 months ago 00:06:09 1
СМОТРЕТЬ ВСЕМ! Лекарство для иммунитета | Разжижения крови | Укрепления сосудов.
5 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
5 months ago 00:30:38 1
Здоровая Спина и Королевская Осанка за 30 минут | Спокойная Тренировка для Начинающих Дома