Как же его сделать то эффективно и результативно?
❗️Скручивания по 300 раз вам не в помощь. Нет, это упражнение никто не отменял, оставим как добавочное упражнение для верхнего слоя мышц живота, если в этих упражнениях ещё будет нужда)
⠀
⚠️Важно, для тех у кого есть нарушения в тазовой диафрагме (мышцах тазового дна): опущение внутренних органов, геморрой, недержание, боли в крестцово-подвздошном суставе, а также в тазобедренных, сильный прогиб в пояснице, проблемы с ЖКТ, это упражнение будет грубым, слишком интенсивным и сложным для выполнения и даже небезопасным.
⠀
⁉️Что делать в этих случаях и как заниматься?
‼️Восстановить тонус и функционирование мышц тазового дна. Для этого есть целый комплекс.
⠀
Итак, на видео хорошо прорабатывается глубокая мышца живота - поперечная, а также активируется работа в тазобедренных суставах, плечевых и лопатках.
⠀
‼️ Дыхание:
Представьте мяч в животе, который надувается при вдохе и сдувается во время выдоха как через «соломинку» не спеша, при этом вы подтягиваете мышцы из глубины таза по направлению к груди. Сделайте несколько повторений, настройте комфортное для вас дыхание по интенсивности.
⠀
🟣 Выполните 15-20 раз не теряя технику выполнения и удерживая исходное положение с неподвижным позвоночником;
🟢 2-3 подхода;
🟠 отдых 10-20 сек.
⠀
2 views
535
213
12 hours ago 00:01:37 1
КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА И БОКА МУЖЧИНЕ
14 hours ago 00:01:15 1
ПОХУДЕЛА 100 ОТЗЫВЫ 👌 15 КГ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ ⚡
22 hours ago 00:30:30 12.5K
Тренировка для активации мышц Тазового дна для подтянутого живота
1 day ago 00:01:15 1
Вес 170 кг похудел 🔔 Почему лишний вес
2 days ago 00:05:33 1
Как убрать живот в домашних условиях. Первый результат через неделю
2 days ago 00:03:46 4
ЗАМЕНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ В РАСТЯЖКЕ | БЕЗОПАСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ШПАГАТА
2 days ago 00:02:18 3
ОБ ЭТОМ НЕ ГОВОРЯТ МНОГИЕ ТРЕНЕРЫ | ОШИБКИ В РАСТЯЖКЕ И НА СИЛОВЫХ ЗАНЯТИЯХ
2 days ago 00:05:15 4
ТОП-5 ОШИБОК В РАСТЯЖКЕ | СЕКРЕТЫ КРАСИВЫХ ШПАГАТОВ от Мастера спорта по художественной гимнастике
2 days ago 00:01:15 18
💪 КАК УБРАТЬ БОКА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ⚪ НА СКОЛЬКО ХУДЕЕТ ЧЕЛОВЕК ЗА НОЧЬ
2 days ago 00:01:29 4
🧀 ЧТО УПОТРЕБЛЯТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 👌 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И ПОДТЯНУТЬ КОЖУ
2 days ago 00:00:46 1
БЫСТРО УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА | Подтянуть низ живота | Как убрать низ за неделю #шортс #shorts #short
2 days ago 00:03:08 1
Как подтянуть живот за месяц
3 days ago 00:13:10 1.6K
10 МИН ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС 😉 Округлая попа, плоский живот
3 days ago 00:20:32 1
НИЗ ЖИВОТА ИСЧЕЗНЕТ За НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ *Ленивый Справится!* - Домашняя Тренировка Для Похудения
5 days ago 00:16:04 17
ТОНКАЯ ТАЛИЯ & КРУГЛАЯ ПОПА 15 МИН - делаем фигуру песочные часы / без инвентаря
5 days ago 00:01:15 6
🍯 УБИРАЕМ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ ОТЗЫВЫ
5 days ago 00:11:18 1
Одно упражнение и кишечник здоров! От запоров, вздутия, спаек и вываленного живота
5 days ago 00:48:40 40
AEROBIC DANCE | плоский живот и подтянуть талию через 2-4 недели аэробной тренировки
6 days ago 00:18:09 71
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 15 МИНУТ
6 days ago 00:09:00 1
ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 МИНУТ | Как убрать обвисшие бока и похудеть в животе?
6 days ago 00:08:50 1
Убираем живот за 10 минут. ВЫПИРАТЬ НЕ будет. Тренировка на мышцы пресса.
6 days ago 00:01:15 3
🧀 ДАМЫ ДАВАЙТЕ ХУДЕТЬ ⛔ САМЫЕ ЛУЧШИЕ ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СПИСОК
6 days ago 00:00:43 1
Делаем плоский живот 🔥 #фитнес #здоровье #пресс #сонясолдатова
7 days ago 00:00:58 1
НИЗ ЖИВОТА УЙДЕТ | Как убрать низ живота | Как подтянуть низ живота #shorts #fit #short #похудение