Программа тренировок для новичков - девушки (1 тр)

Тренировка 1 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 2. Жим ногами 3-4х10-15 3. Тяга горизонтального блока 3х10-15 4. Выпады с гантелями 3х10-15 5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 6. Жим сидя в грудном тренажёре 3-4х10-15 7. Французский жим с гантелей стоя и сидя 3х10-15 8. Пуловер лёжа с гантелей 3х10-15 9. Протяжка со штангой 3х10-15 10. Гиперэкстензия 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот ком