Подъём на носки в тренажёре стоя: техника и нюансы
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 15 - 20 повторений по 20 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Икроножная мышца 10 (высокая)
Камбаловидная мышца 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Ноги в коленях прямые. Сгибаем и разгибаем только голеностопный сустав. До конца вниз, потом до конца вверх. Вверху пауза. Упражнение делаем в среднем темпе. Дергаться не нужно.
Основные фишки
1. При больших весах нагрузка на позвоночник довольно значительная. Поэтому нужно следить за тем, чтобы спина была прямая. И не лишним будет использование тяжелоатлетического ремня.
2. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать как минимум 10 полноценных повторений. Но помните, что голень «любит» большое количество повторений. Так как икроножную мышцу довольно трудно заставить расти. Поэтому старайтесь делать по 20 – 25 повторений за подход.
3. Подниматься на носки нужно максимально высоко. Делая небольшую паузу в самом верху.
4. Икроножные мышцы состоят из 2-х головок (внутренней и наружной). Так вот, чтобы сместить нагрузку больше на внутреннюю головку, нужно носки развернуть в стороны под 45 градусов. А чтобы на наружную головку – поставить стопы параллельно или немного развернуть носки вовнутрь.
5. Можно это упражнение так же выполнять на одной ноге. Но такой вариант больше подходит опытным атлетам. Так как он гораздо сложнее.
Теги: тренажёрный зал,упражнения,голень,икроножная мышцы,подъём на носки
1 view
133
30
5 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
5 months ago 00:03:05 1
Жим в Анапе. Команда фитнесклуба FitZone. Чемпионат Краснодарского края, жим лёжа, пауэрлифтинг WRPF
5 months ago 00:31:11 1
Депрессия, отчуждённость и шизофрения. Кто свёл тебя с ума?
5 months ago 00:26:02 1
Сшибуя и подъём на Shibuya Sky
5 months ago 02:28:05 1
Анна Болейн: взлет и падение самой скандальной королевы Англии | Документальный фильм Би-би-си
5 months ago 00:03:37 1
Василий Уриевский “2010“ (Live) ПРЕМЬЕРА
5 months ago 01:30:41 1
Единственная Матрица Гаряева для Поясницы ☀️ Полное Восстановление Суставов Звуком
5 months ago 01:14:02 1
Часть 23. Война 1812 года и её последствия / Кирилл Назаренко и Егор Яковлев
5 months ago 00:05:31 1
Дачи в районе Самал 3 уже топит. Паводок в ЗКО, Уральск 4 апреля 2024г.
5 months ago 00:12:23 1
Владимир Путин с катера наблюдал за поднятием в Петербурге флагов России, СССР и Российской империи
5 months ago 00:50:08 1
Ваша карточка ВЗЛЕТИТ! / Как сделать SEO карточки товара на Wb, чтобы заработать БОЛЬШЕ?
5 months ago 00:21:13 1
Дао Огня - практика для поднятия мужской энергии. Дао Воды - практика для поднятия женской энергии.
5 months ago 00:51:58 1
Тайна Успеха Британии | Дионис Каптарь
5 months ago 02:13:36 1
Есть ли ЖИЗНЬ ПОСЛЕ МИЛЛИАРДОВ? Маргулан Сейсембаев - История взлёта после падания
5 months ago 00:05:33 1
Сруб Дома 6.0х9.0м. Полтора этажа с Террасой из бревна и крышей “Михайловский“. Цена в СПб р.
5 months ago 00:26:25 1
Кому не нужен памперс. ПОЧЕМУ СЕДЛО ТВЕРДОЕ. КАКОЙ ШИРИНЫ ВЗЯТЬ, выбор велосипедного седла.
5 months ago 00:24:37 1
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на пресс для любого возраста
5 months ago 00:19:13 1
Взлет и падение создателя ГУЛАГа Генриха Ягоды
5 months ago 00:53:35 1
Сильнейшая Защитная Мантра Нарасимха Кавача ۞ MANTRA OF PROTECTION FROM NEGATIVES Narasimha Kavacha
5 months ago 00:12:49 2
РАСПАКОВКА каталога 5 орифлэйм орифлейм
5 months ago 00:00:58 1
ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ! #вадимзеланд #алкогольнаязависимость
5 months ago 00:15:50 1
Наводнение в Подъем-Михайловке. Самарская область.
5 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома
5 months ago 00:10:50 1
Каждый день ПОДНИМАЙТЕ НОГИ вверх! И Вы избавитесь от следующих БОЛЕЗНЕЙ...