Примеры тренировки под моим руководством. М и Ж. #air174

Примеры тренировок под моим руководством. Мужская и Женская версии Мужская тренировка Антон Шестаков 1. Разминка 2. Строгие подтягивания - максимальное кол-во за подход 3. ЕМОМ - 11 МИНУТ - 3-4-5-6-7-3-4-5-6-7-8 Рывок штанги в стойку Что это значит? Первая минута 3 рывка, вторая минута 4 рывка и так далее по схеме. 4. WOD - 400 Метров бег - 25 Приседаний со штангой на спине 50кг - 400 Метров бег - 20 Фронтальный присед 40 кг - 400 Метров бег - 15 Приседаний ОН 16 кг Женская тренировка Анастасия Попова Трисет ноги Приседания с весом между ног (10-12/15-20) Выпады с гантелями (10-12/15-20) Выпады в бок (10-12/15-20) Руки акцент на трицепс Отжимания от лавки сзади (10-15/15-20) Сгибание рук со штангой (21 7-7-7) Французский жим с гантелями лёжа (10-15) Пресс Подъём ног лёжа (10-15/15-20) Скручивания лёжа на полу (10-15/15-20) Упражнение «планка» (30 – 60 секунд) Место “ЗВЕЗДА“ МОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. Инструктор Ильдар Ахмиров #air174 #AIRtraining #crossfit #strong #zvezda #тренажерныйзал #Челябинск #kettlebell #fitness #workout #iom #ильдарахмиров #gym #isleofman #ocr #nextlevelfitness #kettlebellswings #conditioning #training #spartanrace #тренировка #добрыйбогатырь #гири