Здоровые ноги - здоровая спина!

#практика #ноги #одеяло Хорошая практика для ног. Подойдет бегунам и, тем у кого есть проблемы с коленями, например, мениски. В этой практике большее воздействие идет на икроножные мышцы, задние бедра, колени, стопы. Что нужно: вы, плотное одеяло или полотенце для ролла и одеяло, коврик или полотенце, чтобы комфортно было сидеть на полу. 1. Берете плотное одеяло или полотенце. 2.Садитесь на голени. Колени вместе, стопы вместе. 3. Скручиваете первый тонкий ролл. 4. Опираетесь на голову и ролл засовываете глубоко в колени. Держитесь за ролл и медленно встаете. 5. Садитесь на ролл, но очень аккуратно, потому что может быть дискомфортно. Если нужно и сильно больно, то лучше взять опору под руки, чтобы сдерживать давления своего веса. 6. Сидите с роллом в колянах столько, сколько сможете. 7. Снова наклоняетесь вперед, берете ролл и скручиваете его до конца. Также плотно. 8. И теперь кладете на верх икроножных мышц и садитесь на него. Сидите сколько сможете. 9. Передвигаете ролл на середину икроножных. Сидите. 10. Передвигаете на низ икроножных. Сидите. 11. На всех этапах старайтесь держать пятки вместе при помощи мышц голени. Может не получаться, но старайтесь. 12. Убирайте ролл в сторону. Подверните все пальцы ног, даже мизинцы (если нужно помогите руками). 13. Все также. Стопы вместе, колени вместе. Старайтесь держать пятки вместе, как и прежде. 14. Садитесь на пятки. Ролл не нужен. 15. Сидите дышите. Держите колени вместе, стопы вместе за счет работы голеней. 16. Сидите сколько хочется или можете. Чем дольше, тем лучше терапевтический эффект. 17. Готовы. Медленно и аккуратно со вдохом выходите из позы. Помогайте себе встать руками. Походите, чтобы восстановить кровоток. Важно: сидеть в каждом положении нужно столько, сколько можете или хочется. Не отклячивайте таз назад или в какой-то космос. Таз подвернут внутрь. Чем дольше, тем глубже и сильнее терапевтический эффект. Можете после каждого этапа вставать и немного походить, чтобы восстановить кровоток. Вдруг спазмировало мышцу, тоже встаньте и походите. Все делайте медленно и аккуратно, чтобы ничего себе не травмировать. Садитесь на ролл всегда с выдохом. Выдох желательно делать через нос. Во время всего процесса не задерживайте дыхание. Старайтесь не кривиться от боли и сохранять спокойствие, чтобы не создавать дополнительных напряжений в теле. Видео прилагаю. Вид сбоку.