💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
В этом видео мы рассмотрим 8 рекомендаций, которые помогут набирать мышечную массу быстрее тех людей, которые этого не знают.
При том это не будут банальные вещи, которые вы уже слышали вроде профицита калорийности и использования базовых упражнений.
Это нюансы, каждый из которых будет повышать эффективность ваших тренировок, и если вы их примените, то уже через месяц увидите изменения в зеркале!
1. Лямки
Лямки для тренировок это хороший способ более акцентированно проработать мышцы. Например, если вы используете их в упражнениях на спину, то можете больше выключить из работы бицепсы и мышцы предплечья, потому что вам не нужно держать рукоять за счет силы хвата.
Но если вы привыкли всегда тренироваться с лямками – попробуйте наоборот поработать без них. Так вы будете включать в работу большее количество мышц в упражнении и особенно это актуально, если у вас отстают предплечья. Потому что без лямок они будут включаться в работу во всех упражнениях, где вы держите отягощение руками.
ЧЕРЕДУЙ ТРЕНИРОВКИ С ЛЯМКАМИ И БЕЗ
2. Креатин
Следующий ускоритель набора массы – это креатин. Говоря просто это вещество, которое нужно нам для производства энергии и выполнения движений.
Небольшое количество креатина есть в вашем организме, но с ростом физической нагрузки его расход тоже будет расти. И пополняя его запасы вы сможете ускорить набор массы и увеличить силовые.
Принимать рекомендуется в среднем 5 граммов креатина в день на протяжении полутора месяцев, после чего нужно сделать перерыв в 3-4 недели для того чтобы восстановить чувствительность клеток к добавке.
ПРИМЕНИ КРЕАТИН
3. Бонус восстановления
Вы наверняка много раз слышали о том, насколько важно восстановление после тренировки и полноценный сон. Но в реальности не всегда получается спать по 8-10 часов и помимо времени \ иногда сам режим сна меняется. В итоге вы можете просто недовосстанавливаться. И когда такое состояние накапливается рост мышц тормозится вместе с ним. Поэтому, хороший способ дать мышцам дополнительное время на восстановление – это дневной сон. Если у вас есть возможность отдохнуть днем – обязательно используйте ее. Особенность в том, что даже 20 минут дневного сна улучшают работу мозга, создают нужный фактор для роста мышц и дают вам преимущество перед теми кто этого не делает.
СПИ ПО 20 – 90 МИНУТ ДНЕМ
4. Запас энергии
Почти у каждого человека, который даже не занимается спортом слово «протеин» ассоциируется с качками, а те кто тренируется в зале постоянно слышат о том, что нужно есть огромное количество белка. В итоге вы можете попасть в ловушку производителей спортпита, съедать в день больше 2 граммов белка на килограмм массы тела, но сильно тормозить прогресс не доедая углеводов.
Поэтому, если вы замечаете что прогресс замедляется при том, что вы едите больше чем полтора грамма белка – увеличьте калорийность дневного рациона именно за счет углеводов. Так вы ускорите набор мышечной массы, давая своему телу необходимый источник энергии.
ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
5. Компрессионная одежда
В последнее время все чаще появляются данные о том, что правильно...
1 view
247
154
3 months ago 00:00:32 1
Как набраться смелости для схватки с хищным зверем
3 months ago 00:10:52 1
Беру КЕФИР, 1 Яйцо и 10 минут! МУЖ СЪЕДАЕТ по 10 ШТУК И НЕ ПОПРАВЛЯЕТСЯ/рецепт/
3 months ago 00:00:00 1
Dead by Daylight - Как нам друг без друга прожить и дня? | Бегаем с Любой
3 months ago 00:03:48 1
ГРУППА ДЫШИ - ВЗГЛЯНИ НА НЕБО (старый вариант песни + HD видео 2009)
3 months ago 00:08:59 1
Вам врали! Я воздерживался 44 дня подряд.
3 months ago 00:11:34 1
Рацион Медведя на 270 рублей в День (НАБОР МАССЫ)
3 months ago 01:30:00 1
Уехала из деревни, чтобы стать богатой и знаменитой! Арина Алекс о жизни и продвижении в соцсетях
3 months ago 00:07:32 1
Как набрать петли шнуром i-cord для горловины или для вязания по кругу
3 months ago 00:06:07 1
Беру КЕФИР, 1 ЯБЛОКО и 10 минут! МУЖ СЪЕДАЕТ по 10 ШТУК И НЕ ПОПРАВЛЯЕТСЯ/рецепт/
3 months ago 00:04:54 1
Как бросить пить и не начать снова
3 months ago 01:58:49 1
Удивительный фильм «Пробуждение» (2015). Коба Батуми | Надень наушники |
3 months ago 00:56:21 1
ЧИСТАЯ ПРАВДА: парение, чай и откровения Василия Ермакова
3 months ago 00:00:50 1
Как набирает силовые Андрей Качалин #shorts
3 months ago 00:08:08 1
Как съедать больше, если ты не можешь набрать вес?
3 months ago 00:59:50 1
Полупатентная резинка с узором. Подробно! Knit Solo
3 months ago 00:16:11 1
ЗАПРЕТ ИИ на YouTube. Нейросети теперь вне закона? Новые функции доступны. Новости YouTube
3 months ago 00:08:25 1
Нежный ажурный узор с тюльпанами для вязания джемпера, топа
3 months ago 00:00:29 1
🆘Открытый перелом, на улице ей не выжить в таком состоянии 😓 Присоединяйтесь к спасению 🙏🆘🐶
3 months ago 00:12:05 1
Хозяйка первого московского гей-клуба – о скрытных клиентах, бандитской крыше и свободных 90-х
3 months ago 00:10:32 1
Плюшки / Рузиль Минекаев / Слово пацана / Оригинальная 8 серия
3 months ago 00:09:59 1
YOUTUBE-ПРОДЮСЕРЫ БЕСПОЛЕЗНЫ? Правило: хочешь хорошо - делай сам. Как выбрать продюсера канала?
3 months ago 00:04:52 1
Как получим диплом. Новая версия. Норильский вариант
3 months ago 00:15:07 1
10 АНАЛИЗОВ, которые УБЕРЕГУТ вас от серьезных ЗАБОЛЕВАНИЙ. Анализы для ежегодного чек-апа организма
3 months ago 01:08:35 1
Зомбид с Кнутом - А он точно “ЛЁГКИЙ“?! / Забег от Харизмы и Золота / Space Gladiators прохождение