Эта практика работает как транквилизатор, срочная помощь при стрессе, колыбельная для ума при сложностях с засыпанием.
Мы будем дышать так:
4 секунды вдох, 7 задержка дыхания, 8 секунд выдох.
Проверила на себе: даже в самую бессонную и тревожную ночь дыхание 4-7-8 приносит расслабление, в большинстве случаев ведущее к засыпанию.
Всего 4 цикла в этом ритме активируют парасимпатический отдел нервной системы, замедляя бегущее в стрессе сердце, резко снижая уровень стресса, растворяя в движении дыхательной системы панику и вышедшие из-под контроля эмоции.
Пусть этот тип дыхания станет вашим инструментом, палочкой-выручалочкой, которая всегда с собой. Для самостоятельной практики не нужен секундомер: считайте 4-7-8 в своем темпе, комфортном и приятном вам лично.
Делитесь вашим опытом в комментариях!
Дышать - самое доступное удовольствие, для которого вам нужны только вы сами.
____
Я Мари, преподаватель танцев, йоги, медитации, электронный музыкант и начинающая мама. Учеба в спортивной магистратуре в Германии открыла для меня бесконечный мир психологии движения и влюбила в практики дыхания, осознанности, визуализации, аффирмации. На этом канале будет много про тело, его силу, слабость, совершенство и магию.
Подписывайтесь и я буду рада поделиться моим опытом в сфере саморазвития через тело.
#срочнаяпомощьпристрессе
#релаксация
#любовьктелу
#moonymauna
1 view
51
15
3 months ago 00:09:35 1
3D-путешествие к неизведанному, что кроется в глубинах океана
3 months ago 03:03:46 1
Как прекратить издевательства над собой: алгоритм
3 months ago 00:42:00 1
Йога Нидра №1 ТЕХНИКА ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ СНА
3 months ago 00:01:01 1
Высокое давление. Как снизить давление простым дыхательным упражнением 4-7-8#shorts
3 months ago 00:11:22 1
Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих
3 months ago 00:05:18 1
Доктор Шишонин о личном в интервью для канала ОТР ❤️ Принципы здоровья и полезные советы 👆
3 months ago 00:15:14 1
Точечный массаж стоп || 24 точки традиционного акупунктурного массажа
3 months ago 00:07:06 1
Лучшее средство при любых проблемах с легкими🙌
3 months ago 00:38:24 1
ЖИВИ-СПОКОЙСТВИЕМ!“Как Убрать Мысли Негатива и Жить Сквозь Сознание?“Сатсанг c Ангеладжи Гуру 2024!
3 months ago 00:12:28 1
Никита Худяков - “когда ты учишься на курсе Бызгу на тебя молятся...“
3 months ago 00:14:39 1
Как и сколько нужно слушать матрицы Гаряева. Результаты исследований универсальных матриц. Часть 8.
3 months ago 00:18:47 1
Джим Квик Супермозг
3 months ago 00:03:01 1
Сеанс исцеления на 3 минуты в день. Эффект уже с первого раза.
3 months ago 00:18:43 1
Болит голова? НЕ ПЕЙ ТАБЛЕТКИ! | Лучшие упражнения ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
3 months ago 00:03:55 1
Marc Martel - You Take My Breath Away (Queen Cover)
3 months ago 01:17:16 1
Алексей Брянцев - Новое и лучшее/ПРЕМЬЕРА 2021
3 months ago 00:14:16 1
Убираем ОБВИСШИЙ ЖИВОТ за 12 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для плоского живота и мышц тазового дна
3 months ago 00:00:00 1
#130. Zelda breath of the wild. Switch.
3 months ago 00:20:12 1
Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствия
3 months ago 03:42:25 1
Экхарт Толле. Сила момента сейчас! (Сила Настоящего. Практика) аудиокнига.
3 months ago 00:12:10 1
11 советов для здоровья прямо сейчас
4 months ago 00:12:55 1
Почему у фиалки вянут листья и теряется упругость? Главная причина в корнях!
4 months ago 00:04:26 1
219 The Prodigy - Breathe - Drum Cover
4 months ago 00:09:00 1
ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 МИНУТ | Как убрать обвисшие бока и похудеть в животе?