Как снизить уровень тяги к употреблению психоактивных веществ: комплексный подход

Как снизить уровень тяги к употреблению психоактивных веществ: комплексный подход Снижение тяги к психоактивным веществам – это сложный и многогранный процесс, требующий комплексного подхода. Несколько стратегий, которые могут помочь в этом: 1. Работа с незрелостью: - Осознание: Важным первым шагом является осознание собственной незрелости и ее проявлений в жизни. - Самоанализ: Прохождение личной инвентаризации, честный взгляд на себя и признание наличия незрелых реакций. - Развитие самодисциплины: Необходимо развивать самодисциплину, способность контролировать свои импульсы и желания, откладывать gratification. - Ответственность: Вместо обвинения других или обстоятельств, важно научиться брать ответственность за свои поступки и их последствия. - Взгляд на реальность: Важно научиться смотреть на мир трезвыми глазами, адекватно оценивать реальность и действовать в соответствии с ней. 2. Проработка психологических состояний: - Идентификация триггеров: Важно определить, какие ситуации, мысли или эмоции вызывают тягу к употреблению (триггеры). - Развитие навыков совладания: Необходимо научиться справляться с этими триггерами без помощи психоактивных веществ. - Осознание причин тяги: Понимание, что тягу часто вызывает психологическое напряжение, и работа с этим напряжением. - Техники профилактики: Применение техник профилактики тяги, таких как ведение тетради, использование карточки с описанием негативных последствий употребления, «просчет последствий», релаксация. 3. Восстановление “Сверх-Я“: - Программа выздоровления: Строгое следование программе выздоровления, которая восстанавливает “Сверх-Я“ и укрепляет способность противостоять соблазнам. - Духовный аспект: Обращение к духовной силе, поиск смысла и цели жизни за пределами употребления. - Поддержка: Окружение себя людьми, которые поддерживают трезвость, и избегание контактов с теми, кто употребляет. 4. Использование силы группы: - Группы взаимопомощи: Регулярное посещение групп взаимопомощи (АА/АН) для получения поддержки, обмена опытом, осознания универсальности проблемы и обретения надежды. - Терапевтические группы: Участие в терапевтических группах с профессиональным руководством для получения обратной связи и более глубокой проработки проблем. 5. Работа с самооценкой: - Осознание: Важно осознать, что у зависимых часто формируется низкая самооценка. - Дневник достоинств: Ведение дневника достоинств, фокусировка на своих сильных сторонах и достижениях. - Реалистичные ожидания: Важно ставить перед собой реальные цели и не требовать от себя невозможного, чтобы избежать разочарований и чувства вины. - Развитие самоэффективности: Вера в свои силы и способность достигать целей. 6. Проработка социальных последствий: - Оценка ущерба: Необходимо оценить ущерб, нанесенный употреблением в различных сферах жизни: финансы, отношения, карьера, здоровье. - Социальное восстановление: Постепенное восстановление социальных связей, карьеры, поиск новых увлечений и способов проведения досуга. 7. Работа с дисфункциональными паттернами: - Анализ семьи: Важно проанализировать, какие дисфункциональные паттерны были усвоены в родительской семье. - Осознание созависимости: Если есть признаки созависимости, необходимо обратиться за помощью к специалисту или группе поддержки. - Изменение ролей: Важно осознать свои привычные роли и маски в отношениях, и научиться взаимодействовать более здоровым способом. - Установление границ: Необходимо научиться устанавливать и защищать свои личные границы, не брать на себя ответственность за чужие проблемы и не позволять другим нарушать свои. - Честность: Развитие честности перед собой и другими - это ключевой аспект выздоровления. 8. Работа с ленью: - Различение позитивной и негативной лени: Важно понимать, что лень может быть как сигналом о перегрузке (позитивная лень), так и проявлением отсутствия мотивации (негативная лень). - Развитие мотивации: Для преодоления негативной лени необходимо работать над своей мотивацией к выздоровлению. - Работа с блоками: Важно выявить и проработать внутренние блоки, которые мешают выздоравливать. Выздоровление – это процесс, который требует времени, усилий и терпения. Наша цель - создание независимого ресурса с честной и объективной информацией о проблеме зависимости и методах её решения. Мы не получаем помощи от государства и не ведём коммерческую деятельность. Вместе мы сможем спасти больше жизней. Ваша поддержка - единственный способ финансирования проекта. Вы можете поддержать нас на Если вам нужна помощь, напишите в наш телеграм бот Наш телеграм канал Автономная некоммерческая организация по профилактике зависимости, помощи зависимым и улучшению социального здоровья АНО «Чистый и Трезвый».