Тренировка ног #3. Дорога в гандбол. Подготовительный этап. Реабилитация ПКС.
Вы на моем канале - за что вам большое спасибо!
Сегодня заключительная тренировка подготовительного этапа - это тренировка ног.
Общая канва не меняется - есть четыре блока - но поменялись упражнения, поэтому я решил показать эту тренировку почти полностью. В описании будут все упражнения - в видео же чуть меньше - но если следите за каналом - то видели их, а если не следите - то - можно посмотреть предыдущие тренировки.
Итак - изменилась разминка - особенно мне запомнилось упражнение, направленное на мобильность всех частей тела - оно очень крутое, мне дается не очень хорошо - причем так - что я решил его тренировать каждый день и включил его в зарядку. Для меня это важно - потому что в конечном счете это должно увеличить подвижность коленного сустава. В зарядке это выглядит по-другому - я просто стараюсь находится в глубоком седе от минуты и более, постепенно увеличивая время контроль спины. Прямую спину могу держать только если выполняю сед с поддержкой - держась за ручки дверей.
В блоке с прыжками и приземлением - тоже поменялось многое - например, увеличена высота тумбы для отработки приземления, прыжки на одной ноге, и запрыгивания на тумбу с после латерального прыжка.
И в конце - ускорения так как я очень сильно смог увеличить интенсивность тренировки - за счет уменьшения отдыха - я осваиваю новый тренажер - механическая беговая дорожка AirRunner. Суть его в том - что разгоняешь ты его сам его можно использовать как сани (толкать сани). Все вместе у меня получилось около 1,5 часов - и чувствовал себя очень хорошо. Даже лед не прикладывал.
1.1 прыжки через линию (вперед/назад влево/вправо) 2х20
2.1 шаги с резиной на месте (90/135/180) 3х5 на каждую ногу
3.1 наклоны на одной ноге (по три наклона за повтор) 2х5
4.1 наклон полный сед 2х10. первый упираясь локтями. Второй - активное отведение.
2.1 приземление на 2 ноги 1х8
2.2 приземление на 1 ногу 2х5 на каждую ногу
2.3 квадрат (4 прыжка) 2х2(в каждую сторону) первый подход - стабилизация, второй - скорость
2.4 матрица прыжков (вперед, 45, 90) 3х3 (первый - стабильность, 2/3 - скорость)
2.5 спрыгивание с тумбы (средняя) 6х4 (по 2 на каждую ногу в подходе)
2.6 прыжок вбок, приземление на две и сразу прыжок на тумбу (не засиживаться) 3х4 (по 2 прыжка на каждую из сторон)
3.1 наклоны с гирей 3х8 на каждую сторону
3.2 боковые зашагивания на низкую тумбу 3х8
4.1 ускорения 5х20 прыжки/боковые смещения (меньше расстояние - больше прыжков)
Суперсерия 3 круга:
4.2 боковая планка. Поднятие ноги 20
4.3 ягодичный мост. 20 шагов
10 views
26
9
6 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
6 months ago 00:05:23 1
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОГРЕССА В ЖИМЕ!
6 months ago 00:00:39 1
ОДНО упражнение для КОЛЕННЫХ суставов, ОТЁКЕ ног и ВАРИКОЗЕ, при ЗАЩЕМЛЕНИИ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА
6 months ago 00:07:09 1
5 чудо-упражнений для пожилых людей //16+
6 months ago 00:03:36 1
Тренировка по физподготовке для футболистов | Качаем кор и ноги
6 months ago 00:12:45 1
Обучение волейболу. Приём мяча снизу. Для начинающих
6 months ago 00:44:03 1
Почти забыла, что я тренер по теннису.. УРОК ДЛЯ МОЕГО МУЖА.
6 months ago 00:10:13 1
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
6 months ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
6 months ago 00:15:49 1
Делай так и будешь бить быстро ногами / Тренировка скорости от Макса Дедика и Алехандро Наварро
6 months ago 00:22:14 1
TRX total body workout - part 3.
6 months ago 00:21:39 1
TRX total body workout – part 2
6 months ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
6 months ago 00:12:19 1
Растяжка бегуна для дома 🏠 и улицы 🌄
6 months ago 00:18:13 1
Упражнения при болезни Осгуда-Шляттера. Марина Цоллер
6 months ago 00:07:17 1
Упражнения при защемлении седалищного нерва | ЛФК
6 months ago 00:16:53 1
Слабость в ногах, судороги и онемение пальцев? Срочно сделай это прямо сейчас! Когда это опасно?
6 months ago 00:04:56 1
Упражнения для расслабления ног | ЛФК
6 months ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.
6 months ago 00:39:36 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 7
6 months ago 00:00:36 1
Система боя Спецназа ГРУ. Вадим Старов спецподготовка. Кувырок через препятствие. Спецакробатика.
6 months ago 00:09:36 1
3D Тренировка на все тело/Пресс, Попа, Спина
6 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома
6 months ago 00:03:57 1
Разминка | РАСТЯЖКА | ШПАГАТ | БАЛЕТ ОМСК | КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ | УПРАЖНЕНИЯ | ШКОЛА БАЛЕТА