Становая тяга. Реабилитация после пластики связки. ПКС 18+
Всем привет! Вы на моем канале [club155549407|@Prokoleno] - и за это вам большое спасибо! Сегодня тренировка со штангой - а именно - становая тяга, 80 кг на 6 раз в 6ти подходах.
Тренировка была для меня важной - потому как - я максимально близок к собственному весу. Следовательно нужно быть аккуратнее - и более собранным на упражнении.
Я очень хорошо размялся - гимнастика 2 упражнения на мобильность таза с резиной - в видео они будут. Упражнения на футболе - для мышц пресса и верхнего отдела спины. Потом я сделал несколько разминочных подходов босиком и резинкой выше колен.
Дальше были рабочие подходы - которые мне дались достаточно хорошо - отдыхал порядка 3х минут.
Потом были эксцентрические одноножные упражнения - где я работал над задней поверхностью бедра в суперсериях. Получилось - лучше, на левую ногу сознательно делал больше повторений и старался делать как можно медленнее.
В конце - миостимуляция. Я на время отказался от разработки сгиба после тренировки тяги или приседа - потому как ловил небольшой дискомфорт - хочу проверить - как буду себя чувствовать колено. А разработка обязательно будет - но вполне возможно в выходной - или после более легкой тренировки. Ну а теперь - сама тренировка,
1 гимнастика подвижность таза
2 скручивания на мяче 4х15
(2 на пресс, 2 шейно-грудного отдела позвоночника)
3 становая тяга
50х10/60х9/70х7
80х6х5
4 суперсерия (3 подхода)
дотягивание ноги вниз на лавке 10-12 (5кг)
боковая планка (30 секунд)
5 суперсерия (3 подхода)
Ягодичный мост 10-12 на ногу
Планка на мяче (30 секунд)
6 миостимуляция велосипед 30 минут
7 заминка
Спасибо за этот просмотр! Заходите в группу в ВК (ссылка в описании) - здесь вы найдете много полезных упражнений и видео с реабилитацией спортсменов.
Всем здоровья и крепости Духа!
1 view
29
6
6 months ago 00:18:12 1
30 Упражнений с РЕЗИНКАМИ, которые заменят тебе зал
6 months ago 00:28:22 1
«Театральный институт» №9 Анна Дёмина о сумасшедшей любви, о вере и о том, как не потерять себя🤍
6 months ago 00:09:31 1
Китайские Боги тяжелой атлетики. На это стоит посмотреть!
6 months ago 00:18:51 1
Силовые Ивана Золо 2004 | tatwole | татвол | Иван Золо в качалке.
6 months ago 00:32:01 1
Становая тяга под руководством Михаила Кокляева.
6 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
6 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
6 months ago 00:00:44 2
ИВАН ЗОЛО ПОЖАЛ 50 КГ / ТОЧНО МАШИНА
6 months ago 00:00:48 1
Как сделать похудение легким? Ссылки на средства в описании! ТГ канал и инстаграм по ссылкам в шапке
6 months ago 00:16:58 1
ГИРЯ. Все упражнения. Топ 70 упражнений с гирей
6 months ago 00:16:34 1
В Москве найдена станция допотопного метро
6 months ago 00:00:07 1
становая тяга 50 кг ✅
6 months ago 00:00:10 1
Становая тяга 175х1. Воспитание силы. (г.)
6 months ago 00:12:16 6
ТЯГА 190 ЖИМ 125 | ВЛОГ#2
6 months ago 00:01:36 1
Почему сахар смертоносен
6 months ago 00:01:06 1
Eddie Hall 500kg - Deadlift World Record 2016 / Эдди Холл - тяга 500 кг
7 months ago 00:03:53 1
Ошибки. Толчок штанги. Сlean and jerk. Ошибки Новичков в тяжелой атлетике.
7 months ago 00:09:56 1
Тренировка с резиновыми петлями Supreme Athletics от Белорусского монстра хвата Никиты Юрковца
7 months ago 00:10:10 1
Что делать со слишком тяжёлой гирей? Workout with one heavy kettlebell
7 months ago 00:04:03 194
Валентин Дикуль 1170 кг (в сумме трёх движений)
7 months ago 00:10:04 1
Тренировка плеч от Сергея Карандашова.
7 months ago 00:47:22 3
Как СТАТЬ СИЛЬНЕЕ. Тренировки в натураху. Становая тяга 300кг.
7 months ago 00:06:39 1
Продукты ТЕНТОРИУМ® – для чемпионов!
7 months ago 00:00:18 1
Полный видео ролик: армрестлер делает становую тягу #мотивациянауспех #motivation #gym #мотивациядня