Комплекс ОФП (развитие силовой выносливости)

Комплекс ОФП по развитию основных мышечных групп атлета: укрепление мышц нижних конечностей, рук, туловища. 1) Упор присев - упор лёжа - отжимание - упор присев - встать (для более подготовленных прыжок вверх) - интенсивность 40-50% от мах усилий; 2) Прыжки с хлопком над головой (30-40% от мах усилий); 3) Приседания с махом ногой вперёд (40-50% от максимальных усилий); 4) Подтягивание колен к груди в упоре лёжа (40-50% от мах усилий) Выполняется на начальном этапе 3-4 серии с интервалом отдыха 60 сек. М