Классические приседания со штангой.🏋♂
Целевые мышцы:💪
- большая ягодичная
- большая приводящая
- четырехглавая бедра
Основные моменты:🤔
- штанга лежит на верхней части трапециевидной
- лопатки сведены
- взгляд прямо
- спина прямая, позвоночник в нейтральном положении
- основная опора на пятки и внешний край стопы
- приседаем до сохранения нейтрального положения позвоночника
- линия бедра и линия стопы совпадают
Распространенные ошибки:😱
- штанга лежит на шее
- отрыв пяток
- кивок тазом
- сведение коленей
Фишечки: (скорее рекомендации)😎
- не стоит использовать мягкий валик по нескольким причинам
1. Плохой контакт со снарядом = плохой контроль оного.
2. Смещение центра тяжести = смещение нагрузки.
- плохая подвижность в голеностопе = использование специальной обуви с каблуком (штангетки) или подкладывание блинчиков под пятки.
- выносить колено за носок или нет?
1. Анатомическая особенность человека. Разное соотношение бедра и голени может диктовать остановку колена. Люди с длинным бедром скорее всего будут выносить за носки колени, с коротким бедром - нет. Главное не переносить вес на носок иначе колени так и так выйдут за него. (Замуж😆, каламбур).
Люди с длинным бедром, насильно не выносящие колено за носок, сильно увеличивают вращательный момент в тазобедренном суставе.
2. Собственные ощущения. Мне, допустим, некомфортно выносить колено за носок, а соотношение бедра и голени у меня 1:1, то есть при правильной технике мне будет тяжело это делать.
147 views
2482
941
4 weeks ago 00:07:10 1
Мужские ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
4 weeks ago 00:03:03 1
Тренировка № 2 (бой с тенью + ОФП)
1 month ago 00:10:01 1
РАЗБОР ТЕХНИКИ ПОДПИСЧИКОВ 2 часть / Приседания, становая тяга сумо и классика
1 month ago 00:02:05 1
[ENG CC] PLIÉ ПЛИЕ Правила исполнения | Подробно Про Балет
1 month ago 00:10:03 1
Как тюрьма бьёт по здоровью☠#тестостерон#спорт#фитнес#sport#fitnes#power#сила#т#подтягивания#брусья#
1 month ago 00:18:40 1
Как вырасти на обычном питании#тестостерон#спорт#фитнес#sport#fitnes#power#сила#трапеция#подтягивани
1 month ago 00:01:30 1
Спорт в камере смертников☠Обречённый или выжить любой ценой💀
2 months ago 00:02:17 1
Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе
2 months ago 00:09:13 1
Приседаем без вреда для здоровья!
2 months ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
2 months ago 00:06:06 1
5 минут на УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ - ПОПА КАК ОРЕХ 🍑 | SMSTRETCHING
2 months ago 00:14:54 1
Квадрицепс • ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ КВАДРИЦЕПСОВ
2 months ago 00:08:57 1
8 Лучших Упражнений Со Своим Весом | Джефф Кавальер
3 months ago 00:09:01 23
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | КЛАССИКА
3 months ago 00:33:24 1
КАК НАКАЧАТЬ НОГИ! Классики Физик vs Менс Физик
3 months ago 00:12:42 1
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ СТОЯ | Почувствуй жжение за 12 минут!
3 months ago 00:08:01 15
Программа для ног “8 НЕДЕЛЬ АДА“
3 months ago 00:52:49 1
Красота за 10 минут с Синди Уитмарш
3 months ago 00:09:28 1
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
3 months ago 00:11:42 1
Почему Фул - Бади Тренировка - Всего Тела Лучше чем СПЛИТ
3 months ago 00:03:26 1
Приседания со штангой классические: главные ошибки
3 months ago 00:00:43 1
👨🎓 9 упражнение Выпрыгивание из положения сидя
3 months ago 00:14:13 1
КАК ПРИСЕДАТЬ ЧТОБЫ РОСЛА ПОПА, А НЕ НОГИ? ШОКИРУЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ😱 КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ БЫСТРО И ПРАВИЛЬНО
3 months ago 00:13:01 1
Как задрочить БИКИНЯШУ!!! Эксклюзивная тренировка ягодиц!!!