Эффективная тренировка

1 ДЕНЬ ГРУДЬ БИЦЕПС Жим штанги лежа 3/10 Отжимания в наклоне вниз 3/10 Отжимания от брусьев 3/10-12 Подьем штанги на бицепс 3-10 Подтягивания на бицепс 3/12 Пресс 3/максимум