Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.
Средняя и малая ягодичные мышцы / Gluteus Medius & Gluteus Minimus
Анатомия (0:10 - 2:12)
Точки крепления:
Средняя ягодичная: под большой ягодичной, подвздошная кость (верхняя точка), большой вертел бедренной кости (нижняя точка)
Малая ягодичная: под средней ягодичной, большой вертел бедренной кости (чуть больше спереди), подвздошная кость (чуть ниже)
Синергисты:
Малая ягодичная
Напрягатель широкой фасции бедра
Грушевидная мышца
В некоторых источниках: квадратная мышца поясницы
Антагонисты:
Приводящие мышцы бедра (гребенчатая, большая приводящая и др.)
Квадратная мышца бедра
Иннервация (2:12 - 5:13)
Средняя ягодичная:
Верхний ягодичный нерв (из 4-ого и 5-ого поясничного)
Первый крестцовый спинномозговой нерв
Возможные проблемы: смещение позвонков, грыжи, протрузии, остеохондроз
Функции (5:13 - 9:19)
Отведение бедра в сторону
Поворот бедра внутрь (согнутая нога)
Передние пучки
Поворот бедра наружу (согнутая нога)
Задние пучки
Стабилизация таза (например, в позах йоги на одной ноге)
Патологии (9:19 - 9:41)
Нарушение иннервации
Нестабильность крестово-подвздошного сустава
Диагностика (9:41 - 10:12)
Заваливание таза в сторону при асанах на одной ноге
Заваливание коленей внутрь при приседе
Укрепление (10:54 - 12:55)
Поднятие ноги в различных положениях (с сопротивлением)
Планка боковая
Шалабхасана
Триконасана, паривритта лахасана
Разведение ног и возврат
Растяжка (12:55 - 13:54)
Разогрев целевой мышцы (ролл)
Ардха маттендрасана
Позы с ротацией бедра наружу (подводящий к падмасане, гомукхасана, поза голубя)
Работа с антагонистами (13:54 - 14:02)
Расслабление антагонистов при укреплении
Укрепление антагонистов при растяжении
Заключение (14:02 - 14:23)
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
3 views
491
137
7 months ago 01:33:58 1
АНДРЕЙ ФУРСОВ: Конец капитализма, мировое правительство, будущее России и мира / РАЗГОВОРЫ О БУДУЩЕМ
7 months ago 00:02:36 1
ЧП в Орске глазами жителей: “Министр МЧС России. Ещё бы Путина прихватили сюда. Ой, бл__...“🤦🏻♂️
7 months ago 00:12:46 1
Больше никаких дрожжей и минимум муки! Полезные, МЯГКИЕ как пух и вкусные пироги в духовке.
7 months ago 00:02:45 1
Пацаны (1983) - Я сошью себе рубаху из крапивного листа
7 months ago 00:36:07 1
Чтение Библии на 15 Апреля: Псалом 105, Евангелие от Луки 17, Иисус Навин 21, 22