Приседание с отведением гантели/блина

• стартовое положение: стопы чуть шире таза, носки развернуты наружу, снаряд прижат к груди • выполняем приседание и одновременно отводим снаряд от себя на прямые руки • встаем, возвращаем снаряд в стартовое положение