CrossFit Efficiency Tips Pull-ups with Chris Spealler (Перевод )

Киппинг подтягивания (с раскачкой). Kipping Pull-up Техника выполнения упражнения: Киппинг” подтягиваний (Kipping Pullups) - подтягивания “с рывками”.. Подтягивание с раскачкой (волной). Подтягивания с киппингом (раскачкой) более функциональны, нежели классические подтягивания, помимо плечевых и локтевых групп, в подтягиваниях с раскачкой (Киппинг подтягивания) задействуют также тазобедренный сустав. В соответствии с этим «киппинги» задействуют практически все мышцы тела, в то время как во время обычного (классического) подтягивания - лишь узкие его группы (мышцы предплечья, плеча, спины и груди). Техника выполнения: В состоянии виса на прямых руках производится мах ногами назад, затем за счет мышц бедер и брюшного пресса мах вперед, момент инерции от которого передается на плечевой пояс и руки, после чего выбросить тело вверх подбородком (или грудью) к перекладине. В фазе опускания снова производится мах ногами назад, как бы оттолкнуться от перекладины резко опуститься вниз выпрямляя рук