Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Икроножная мышца 10 (высокая)
Камбаловидная мышца 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Подставка под носок необходима для того, чтобы была возможность опускаться ниже и сильнее растягивать голень. В верхней точке желательно делать паузу.
Икроножная мышца - это такая мышца, которая ’любит’ большое количество повторений. За тренировку вы должны делать 100 - 200 подъёмов, если хотите роста объёма этой мышцы.
Основные фишки
1. Новички могут начать выполнять это упражнение сразу двумя ногами. Когда уже будет легко делать его раз по 25, то можно начинать делать одной ногой.
2. Подкладка под носок должна быть такой толщины, чтобы вы могли опускаться довольно низко и не касаться при этом пяткой пола. Обычно достаточно 6 – 8 см.
3. Двумя ногами удобно качать голень в машине смита. Не нужно акцентироваться на том, чтобы сохранить равновесие. Однако, если машины смита нет, то подойдёт и штанга. Немного сноровки и вы без проблем научитесь держать равновесие.
4. Работать нужно в полную амплитуду. Плавно и с небольшой задержкой в верхней точке.
5. Икроножные мышцы состоят из 2-х головок (внутренней и наружной). Так вот, чтобы сместить нагрузку больше на внутреннюю головку, нужно носки развернуть в стороны под 45 градусов. А чтобы на наружную головку – поставить стопы параллельно или немного развернуть носки вовнутрь.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,подъём на носки,голень,икроножная мышца,тренировка голени,тренировка икр,упражнение на икры,упражнения на голень,голень со штангой,голень с гантелей
1 view
182
60
5 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
5 months ago 00:03:05 1
Жим в Анапе. Команда фитнесклуба FitZone. Чемпионат Краснодарского края, жим лёжа, пауэрлифтинг WRPF
5 months ago 00:31:11 1
Депрессия, отчуждённость и шизофрения. Кто свёл тебя с ума?
5 months ago 00:26:02 1
Сшибуя и подъём на Shibuya Sky
5 months ago 02:28:05 1
Анна Болейн: взлет и падение самой скандальной королевы Англии | Документальный фильм Би-би-си
5 months ago 00:03:37 1
Василий Уриевский “2010“ (Live) ПРЕМЬЕРА
5 months ago 01:30:41 1
Единственная Матрица Гаряева для Поясницы ☀️ Полное Восстановление Суставов Звуком
5 months ago 01:14:02 1
Часть 23. Война 1812 года и её последствия / Кирилл Назаренко и Егор Яковлев
5 months ago 00:05:31 1
Дачи в районе Самал 3 уже топит. Паводок в ЗКО, Уральск 4 апреля 2024г.
5 months ago 00:12:23 1
Владимир Путин с катера наблюдал за поднятием в Петербурге флагов России, СССР и Российской империи
5 months ago 00:50:08 1
Ваша карточка ВЗЛЕТИТ! / Как сделать SEO карточки товара на Wb, чтобы заработать БОЛЬШЕ?
5 months ago 00:21:13 1
Дао Огня - практика для поднятия мужской энергии. Дао Воды - практика для поднятия женской энергии.
5 months ago 00:51:58 1
Тайна Успеха Британии | Дионис Каптарь
5 months ago 02:13:36 1
Есть ли ЖИЗНЬ ПОСЛЕ МИЛЛИАРДОВ? Маргулан Сейсембаев - История взлёта после падания
5 months ago 00:05:33 1
Сруб Дома 6.0х9.0м. Полтора этажа с Террасой из бревна и крышей “Михайловский“. Цена в СПб р.
5 months ago 00:26:25 1
Кому не нужен памперс. ПОЧЕМУ СЕДЛО ТВЕРДОЕ. КАКОЙ ШИРИНЫ ВЗЯТЬ, выбор велосипедного седла.
5 months ago 00:24:37 1
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на пресс для любого возраста
5 months ago 00:19:13 1
Взлет и падение создателя ГУЛАГа Генриха Ягоды
5 months ago 00:53:35 1
Сильнейшая Защитная Мантра Нарасимха Кавача ۞ MANTRA OF PROTECTION FROM NEGATIVES Narasimha Kavacha
5 months ago 00:12:49 2
РАСПАКОВКА каталога 5 орифлэйм орифлейм
5 months ago 00:00:58 1
ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ! #вадимзеланд #алкогольнаязависимость
5 months ago 00:15:50 1
Наводнение в Подъем-Михайловке. Самарская область.
5 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома
5 months ago 00:10:50 1
Каждый день ПОДНИМАЙТЕ НОГИ вверх! И Вы избавитесь от следующих БОЛЕЗНЕЙ...