День 10 #handstand_quest

День 10 #handstand_quest @kharinamarina и Марина передала мне эстафетную палочку нашей игры . Осталось три дня ?! Сегодня разбираем #ЛОЛАСАНА В лоласане важно прижать бедра к корпусу , создать руками выталкивание от пола вверх, расправить плечи. Важно не прыгать в асану, а медленно скользить в нее смещая центр тяжести. . Мои варианты по порядку усложнения: 1) Подготовка на кирпичиках – поднимайте по одной ноге вверх, притягивая колено к плечу. Поставьте себе микро цель, а еще лучше таймер ? – 20 сек на каждую строну – это минимум. Так же пробуем поднять таз, оставляя обе стопы на полу. Когда вы пробуете вход в упрощенные варианты важно не поднимать таз выше грудной клетки (а здесь такой соблазн велик за счет силы ног) и не упираться ногами в пол растягивая голени (это другое упражнение). Ваши стопы лишь слегка касаются пола, а вы продолжаете толкаться руками от пола и притягивать бедра к корпусу. 2) Основной вариант лоласаны, чем дольше тем лучше ! Только после 10 вдоха и выдоха в асане начинаешь ее пони