КАРДИО ТРЕНИРОВКА С УЧЁТОМ ВОЗРАСТА В “ЗЕЛЁНОЙ“ ЦЕЛЕВОЙ ЗОНЕ ПУЛЬСА #беговая_дорожка #Precor_954i

Индивидуальная настройка режима тренировки на беговой дорожке с учётом возраста и веса, на примере дорожки Precor 954i Кардиотренировка (аэробная тренировка) ‒ это вид длительной физической активности низкой и средней интенсивности, в процессе которой сердцебиение ускоряется и сохраняется частым продолжительное время в определённых границах, при этом происходит активное потребление кислорода. Он активно поступает в мышцы, окисляет глюкозу, что способствует активному сжиганию липидных отложений и выработке энергии. Наиболее эффективным и безопасным является тренировка в “зелёной зоне пульса“, что это и как контролировать, рассказываем и наглядно показываем в видео. Беговая дорожка укрепляет сердечно-сосудистую систему; прорабатывает все группы мышц, особенно ‒ нижнею половину тела и ноги; помогает снизить вес ‒ так, на пробежке, которая длится 45-60 минут, сжигается до 800 калорий; повышает плотность костей; уменьшает давление; снижает уровень сахара в крови и улучшает кровообращение; помогает нормализовать сон и избавиться от стрессов с помощью выработки гормонов радости ‒ эндорфинов. На графике выделена оптимальная зелёная зона пульса сжигания жира и кардио режима, в зависимости возраста и режима тренировки. Для целевой зоны частоты сердечных сокращений используется следующий расчет: (220 минус ваш возраст) умноженный на процент. Например: Диапазон разминки: это (220 минус ваш возраст) умноженный на 55% Пиковый диапазон: (220 минус ваш возраст) умноженный на 85%. Так, для 55 лет, верхний предел зелёной зоны - 140 ударов в минуту, а нижний - 115. #интервальная_тренировка #кардио #зоны_пульса #беговая_дорожка #precor #Precor_954i БИБЛИОТЕКА НЕФРО-ЛИГИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПЛЕЙЛИСТ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ на RUTUBE ПЛЕЙЛИСТ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ на YouTube • Занятия для здоровья на каждый день При поддержке Фонда Президентских Грантов на реализацию проекта “Трансплант Спорт 2.0: К новым победам“