Креатин - добавка и вещество. Как принимать креатин, в каких дозировках и для чего он нужен

Креатин - креатин моногидрат как добавка и креатинфосфат, как вещество. Для чего он нужен ? Как принимать креатин и в каких дозировках ? Полезен л...